最近有點累? 其實,你可能有高血壓

「都沒有出現什麼症狀,為什麼醫生說我血壓太高?」 高血壓前期是一種訊號,告訴你可能不只血壓有問題,血糖、血脂可能都在邊緣值。                                                                                                                                                            (圖片來源:政昇藥局)                                                            很多人發現自己有高血壓都有一樣的疑惑,因為大部分的高血壓都是沒有症狀的,等到有症狀,通常已經有高血壓好幾年了。 根據衛生署調查,15歲以上的台灣民眾,每5人就有一人患有高血壓;超過40歲時,每3人就有1人;到了65歲以後,一半以上都成了高血壓一族, 但其中有三~四成的人不知道自己有高血壓,加上大家對高血壓存有不少似是而非的觀念,今天就幫大家一一破除。     破除四大迷思 迷思一: 高血壓找不到原因,應該是體質關係,不必控制,降下來反而不好? 成功大學附設醫院院長陳志鴻表示,確實有超過九成的高血壓是沒有確切原因的「原發性高血壓」,這和年齡、性別、遺傳等因素有關, 但無論是原發性或因其他疾病引起的繼發性高血壓,若不治療對大腦、心臟、腎臟等重要器官的傷害就在持續進行,應維持血壓正常,才能避免嚴重合併症。   迷思2: 我剛過40歲,血壓130/85 mmHg,應該沒什麼大礙吧? 血壓130/85 mmHg,你將來罹患心血管病機率會增加兩倍。高血壓最新治療準則JNC 7,新列入收縮壓120~139,舒張壓80~89 mmHg, 屬於高血壓前期,將來發生心血管病的機率,比血壓正常人大兩倍,即使在55歲血壓正常,終其一生仍有90%機會罹患高血壓。   迷思3: 高的那個血壓(收縮壓)高一點沒關係,因為低的血壓(舒張壓)正常比較重要? 舒張壓和收縮壓一樣重要,尤其年齡超過50歲的高血壓病人,要降低心血管疾病的危險性,控制收縮壓比舒張壓更重要。   迷思4: 血壓高就是高血壓? 血壓高: 事實上血壓值並非固定不變的數值,一天之中一個健康成人的血壓值,會有起伏變化,血壓值會因情緒、活動、飲食而改變, 在跑步、長時間走路或爬樓梯等運動後可能會上升,喝幾杯咖啡或是聽到壞消息時,也可能導致相同的結果。 在這些情況下,血壓值會比平常高,表示當下血壓比平均值高。但是偶有這樣血壓高的情況,並不代表有高血壓。 高血壓: 高血壓是一種慢性血壓高的狀況,無論吃什麼或做什麼,血壓就是居高不下。患有其他慢性疾病的患者,如糖尿病或肥胖症患者,更容易患上高血壓, 高血壓也是一種遺傳疾病,如果家族裡曾有人罹患高血壓,會比沒有高血壓病史的人更容易有高血壓。     高血壓症狀 由於大部分的高血壓是沒有症狀的,因此要用症狀來判斷是否有高血壓並不容易。若出現高血壓的症狀時,通常是已經影響到某些器官。 腦神經症狀: 頭暈、頭痛、耳鳴、肩頸痠痛、視力減退 心臟症狀: 通常已經有一段時間的病史,如心悸、呼吸短促、胸悶 腎臟症狀: 高血壓和腎臟病經常同時發生,腎臟病有可能引起高血壓,高血壓也有可能使腎功能受損。症狀有噁心、嘔吐、水腫、呼吸喘等 高血壓併發症 中風 (腦中風):高血壓患者若未服藥控制,發生腦中風的機率可高出21倍 血管病變:頸動脈粥狀硬化、間歇性跛行 眼部病變:視網膜病變、眼底出血 心臟相關病變:心臟衰竭、心肌梗塞、主動脈瘤、主動脈剝離 腎臟病變:長期高血壓會使腎臟血管硬化,導致腎功能受損、腎衰竭                                                                                                             (圖片來源:政昇藥局) 壞習慣斷捨離,遠離高血壓6方法   建立量血壓、體重、血液檢查等習慣            即使是年輕人,也需要偶爾量個血壓,才能及早發現異常。若是在高血壓前期,1個月量一次血壓、1年抽血一次就足夠。 每天酒精控制在15克以下            舉啤酒為例,酒精濃度5%,15克約等於300cc一瓶罐裝啤酒,然而啤酒熱量也高,儘量避免。 控制體重、腰圍            建議將BMI控制在18.5~24以下,體中過重的人每少1公斤,血壓約可下降1毫米汞柱,若減重10公斤就等於10毫米汞柱,相當於一顆藥的效果。 戒菸            菸品中的尼古丁會減少血管彈性,讓壞膽固醇堆積在血管中,增加心血管疾病風險。如果是不吸菸的民眾,則應避免二手菸,二手菸對心血管的危害不比吸菸少  避開高鈉食物             高血壓患者每日鹽巴攝取控制在6克(台灣男女平均鹽分攝取量約9.5與8.9克),扣除掉食物中天然的鈉,一天能夠使用的鹽巴只剩約5克。所以儘量選擇天然的食物,多吃蔬果、全穀物等,            避免高油、高糖、重口  味、太多人工添加物。也要注意隱藏高鈉的食物,如白吐司、麵線、運動飲料等 每週運動3~5天,每次40分鐘            許多人因為忙碌很難運動,至少珍惜爬樓梯的機會,藉由爬樓梯測試自己的心肺能力,注意是否出現心血管疾病的症狀,如胸悶或喘。平常多走路,甚至分次走或分次運動也都有穩定血壓的效果。                                                              (圖片來源:政昇藥局)   預防高血壓,你可以吃什麼? 有些食物當中的維生素和礦物質對維持健康的血壓有幫助 番茄 美國納許維爾高血壓研究所發現,鉀含量豐富,但澱粉質不高的食物如番茄,可以加速排除血中所含的鈉,有助降血壓。 豆類            豆類是豐富的維生素B群來源,脂肪含量低,且價格低廉,也能預防心臟病和高血壓。 莓果          《美國臨床營養期刊》在一項涵蓋15萬名受訪者的研究發現,每星期喝1杯草莓或藍莓汁,可以減低高血壓的風險。學者發現,常吃這類富含花青素莓果的人,            患有高血壓的風險比不吃的人降低了8%。由於花青素是強力抗氧化劑,可幫助血管暢通,降低罹患高血壓的可能性。   【TCRD智慧運動手錶/手環】 心率 血壓 一把抓                                                                                                                                                                                                                          *產品非醫療器材,數據僅供參考*    ※高血壓就像許多慢性病一樣,它本身並不可怕,但若控制不良,而引起的疾病卻是相當棘手※       參考資料: 1. https://helloyishi.com.tw/health-centre/hypertension/high-blood-pressure-and-hypertension/ 2. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77286&eturec=1&from=etu 3. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64982 4. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72919&eturec=1&from=etu 5. https://www.ihealth.com.tw/article/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93/ 6. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72430  
2019-10-16
 

景點沙漠的新竹也有綠洲?

TCRD身為新竹在地的新創團隊,就來推薦在地人的慢活好處所。 尤其到了連假,不管是情人還是家人,『要去哪』這句話聽到絕對是最少三遍多則十遍,常讓大家想破頭。 這次就來點不一樣的行程吧~~~~ 首先是關西懷舊漫遊微旅行     於關西地區新亮點「小熊博物館」出發,全長約8公里的路程,行經東安古橋、關西天主堂、警察日式宿舍 、錦泰茶行、關西老街等多個知名景點,展開一場懷舊人文之旅錦泰茶廠於1936年創立至今,以紅茶起家, 擁有傳承數十載的製茶工藝及保存完好的茶葉文物,是廠齡已八十年的老茶廠。 地址:新竹縣關西鎮中豐路一段336號 電話:03-587-2051 營業時間:10:00~17:00 【羅屋書院】為百年的三合院古暦,此建築過去曾經扮演新竹關西羅氏家族內私塾的角色,亦有其淵源。 透過多元活化活動,讓老屋活出新生命,振興區域發展。 地址:新竹縣關西鎮南山里上南片7鄰79號 電話ะ0910-013-3150935-543-780                                                           上圖為羅屋書院 【金勇DIY番茄農場園區】為番茄家族主題農場,引進來自世界田各國三十餘種番茄,提供豐富且多樣化田 星取部馆園採果樂,將農業生產、生態、生活結合,園區內免收門票且提供免費導覽解說,將是您假日休閒採果DIY的好去處。 地址:新竹縣關西鎮十六張35之1號 電話:03-587-0899 營業時間:08:30-17:30 【小熊博物館】 關西地區的新地標,有世界各國造型的小熊,館內收藏超過3,000隻,並提供小熊DIY與輕食服務,讓小熊帶著你環遊世界吧! 地址:新竹縣關西鎮中山東路9號 電話:03-517-0111 營業時間:09:00-17:30(週一休館) 最后入館時間16:00   【東安古橋】 關西鎮的東安古橋興建於日治時代,建材皆取自當地著名的方解石,因此每一塊都有相異的色澤紋理,是關西地區最具有歷 史文化與典雅外觀的罕見五拱橋。 地址:新竹縣關西鎮中山東路 (距中山東路口約100公尺)   再來是峨眉湖波山色之旅 【峨眉湖】是首座國人自行設計興建的迷你水庫,目前已列入獅頭山國家風景區内。 從湖邊的景觀步道放眼望去,豐富的自然景觀近在眼簾,周邊還有鯉魚島、細茅埔吊橋、彩繪藝術等景點,可別錯過了。 地址:新竹縣峨眉鄉鄉道竹43線 電話:03-580-9296(獅山遊客中心) 遽離城市喧囂聲,彷佛置身世外桃源般, 漫騎峨眉湖環湖路線,享受湖波山色美景, 搭配大自然文化世界巡禮及富興老茶廠導覽介紹, 來場放松的心靈之旅吧 ! 【富興老茶廠】興建於清朝未年,至今超過百年的歷史。原以製造紅茶、緑茶、烏龍茶為主,外銷歐洲及北非等地。 民國95年富興茶廠被文化局登錄為歷史建築,除辦理茶葉推廣活動、深度導覽體驗外,内部並設立品茗區,供遊客品賞峨眉特產東方美人茶, 未來將規劃引進茶席展演、茶染工藝等活動活化老茶廠的經營,並希望能從傳統文化中尋求創新,再造一個茶產業的黃金年代。 地址:新竹縣峨眉鄉富興村大同街8號電話:03-580-6725 營業時間:09:00-17:00(週一休館) 【十二寮休閒農園】總面積約2300坪,全年皆以溫室或網室空間栽種,園內的水果品種多元,有文旦、葡萄柚及桑意,也有麻署、 擂茶DIY和客家美食,一年四季都有豐富活動適合親子旅遊。 地址:新竹縣峨眉鄉湖光村13鄰21號 電話ะ0928-211886、037-602708 營業時間:07:00-18:00(週一公休)請先電話預約                                                  (上圖) 十二寮休閒農園                                                       富興老茶廠   這些景點也適合騎自行車遊玩,給自己一個放鬆親近自然的假期吧~~    
2019-10-09

『秋分』空汙哈啾不停,不能戶外運動?

『秋分』氣爽 二十四節氣中的秋分,是一年中最公平的日子,全世界的晝夜時常相等,秋分後白天逐漸減少,黑夜增加,伴隨天氣轉涼。 在台灣尤其是北部及東北部,有時還有夏天的溫度,但到晚上清晨,可能跌到20度上下,風吹會有點涼意,一不小心就很容易感冒。     需留意的是空氣污染,東北風配上大陸高壓,帶來中國東岸的污染物,影響北部地區,懸浮微粒與細懸浮微粒濃度都明顯偏高, 敏感族群的人提高警覺。中南部大氣穩定,污染不容易擴散,任何生活、交通及工業上的污染源都會在這時候累積,在西半部滯留, 陽光照射下的光化反應,加上境外污染,可能會大面積的到達敏感族群不健康以上的等級。   環保署空氣質量指數建議,AQI <100時 (PM2.5 <36),敏感族群(有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、兒童、老年人)應減少戶外活動,必要外出應配戴口罩; 而一般民眾AQI <150 (PM2.5 < 55)提出戶外活動警示。即使對敏感族群不健康的天數一年約有66天,一年還有將近300天可以從事戶外運動。     以下兩件事做對,就不怕空汙,只怕你不動 挑對時間 除了參考環保署的空汙預報,也要注意避開交通尖峰時間。 一般來說,大家都要趕9點打卡,上班時間集中,所以早上空汙濃度高,但持續時間短; 而下班時間較分散,從晚上5點到8、9點都有可能,人潮車流不像早上會在短時間大量集中,所以空汙濃度相對較低,但持續時間較很長。 都巿的空汙濃度在上下班時段形成2個高峰,不適合戶外運動,上班族在這段時間出門,必要時戴上口罩。 選對地點 選擇比較少空汙的「路線」,盡量避開大馬路,改走小巷弄,或是公園、綠地更好,假如空氣品質嚴重汙染, 健身房、運動中心等室內運動也是個不錯的選擇,另外,河濱公園是個不錯的運動場地,車少、空曠,河道旁風大,有風流動能加速改善空汙 【TCRD智能運動手環】 天氣預報告你知   倫敦皇家學院環境政策中心博士表示:「在99%的城市,一天騎2小時以內的自行車仍然是安全的。不是因為空氣污染沒那麼嚴重,而是不運動的後果更嚴重。」 秋分天氣乾燥,容易出現咽喉乾、皮膚乾燥、鼻敏感發作和難排便等。此時宜潤燥補肺,多吃養陰食物,例如竹蔗、蓮藕、玉竹、蜂蜜、牛奶、椰汁等,以及滋潤皮膚。  
2019-09-24

月餅大剖析!! 這一顆熱量竟直逼三碗飯

每到中秋節慶,不免俗的家家戶戶都會收到月餅,人們又有充分的藉口可以『吃』了, 月餅外酥內香真是讓人無法抗拒,不過這一吃可說是甜蜜的負荷阿!     月餅熱量大比拚 你知道月餅的熱量有多少嗎? 月餅是高油脂、高糖分的精緻點心,熱量絕對不容小覷。 以一個185公克的港式雙黃月餅來說,一顆的熱量就有790大卡,相當於2.8碗的飯, 60公斤的人需要快走160分鐘或高強度重訓100分鐘才有辦法消耗掉。   種類 (1顆) 熱量 相當於幾碗飯 需要運動多久才能消耗 (60kg的人) 港式雙黃月餅 790大卡 2.8碗 快走160分鐘;或慢跑133分鐘; 或重訓(中強度)230分鐘; 或重訓(高強度)100分鐘 廣式核桃棗泥 420大卡 1.5碗 快走84分鐘;或慢跑70分鐘; 或重訓(中強度)120分鐘; 或重訓(高強度)52分鐘 棗泥蛋黃酥 420大卡 1.5碗 快走84分鐘;或慢跑70分鐘; 或重訓(中強度)120分鐘; 或重訓(高強度)52分鐘 綠豆椪 320大卡 1.1碗 快走64分鐘;或慢跑53分鐘; 或重訓(中強度)91分鐘; 或重訓(高強度)40分鐘 鳳梨酥 230大卡 0.8碗 快走46分鐘;或慢跑38分鐘; 或重訓(中強度)66分鐘; 或重訓(高強度)29分鐘   月餅製程公開大解秘 餅皮 月餅的餅皮與一般麵包透過發酵膨脹的餅皮不同,它是高質量、紮實的一道功夫,要薄、蓬鬆、有口感和香氣, 因此在月餅皮的製作過程中,除了最基本的高筋麵粉,還和入了大量的豬油、花生油、鹽、糖漿、水、蘇打粉等, 油脂的成分在一個50克的月餅中就約含有20克。而高筋麵粉的蛋白質含量最高,才能在烘烤的過程中增添更多滋味, 假如油跟糖的比例不高,餅皮就會不夠美味。     內餡 月餅中最常見的蛋黃、蓮蓉、豆沙等,這些餡料都是最高熱量且高脂肪的原料,為了呈現蛋黃酥蛋黃的色澤和口感, 必須將蛋黃在油水中浸泡一天後進入烤箱烘烤,而外圍的蓮蓉餡料是將蓮子以水煮熟,碾磨後以砂糖和油慢炒,以麥芽糖拌勻調製, 而蓮蓉月餅其中含有9茶匙的油及17茶匙的糖分,這可是一般我們平常都達不到的量呢!                            如何聰明吃? 1.月餅最好不要一次就把一顆吃完,而是一天分多次食用、與親朋好友共享,一天不要攝取超過1顆。 2.吃了月餅,就把自己正餐、主食的份量稍微減少,以免攝取過多熱量,食用月餅時建議搭配無糖茶飲,能夠解膩、幫助消化。 3.最後最重要的就是吃完月餅後,不妨跑個步或多走樓梯,不僅有助於熱量消耗,也能降低美食所帶來的負擔。 【TCRD智能運動手錶/環】 能吃能動才是王道~     中秋節應景的水果非柚子莫屬,柚子雖然含有豐富的維生素C,但兩小片(165g)就有60大卡的熱量, 因此建議將柚子切成小塊與親友分享。找個時間讓身體動一動,好跟多餘的熱量分手。        
2019-09-18

TCRD智能手環 值得你入手的四大推薦原因

手環存在的意義? 都有手錶了為什麼還要有手環的存在呢? 最大的差異是手環身型輕巧沒有厚重感,給不愛帶手錶,總覺得手腕不自在的人一個更好的選擇, 功能及操作上也較手錶簡單俐落,手錶去蕪存菁後,手環就誕生啦~ 接下來我們沒有太多的文字,看圖說故事。 請跟著我繼續看下去……………. 以下四大推薦原因,句句屬實 心率步數卡路里可自行設定達標提醒 由於很多人詢問手錶是否有此功能,發現大家在這方面的需求,於是決定在手環增加自訂達標提醒, 以心率為例,可設置最大心率提醒,在運動時讓心跳保持在正常的範圍內,當超過某個標準時震動提醒,需減緩目前的運動強度,讓運動更安全。     手機GPS共享新功能 TCRD研發的配速及步輻校準演算法,透過手環連接手機GPS的配速與距離,校準跑步里程、配速計算與熱量,全紀錄您的運動軌跡資訊。     五種顏色自由搭配 一隻手環兩側錶帶皆可任意拆卸,並換上兩邊不同顏色的錶帶,不同場合選擇適合的顏色, 多買一條錶帶等於有四種配色,總共五種顏色自由選擇,各個顏色看起來年輕氣質有活力。     USB直充,不須攜帶充電線 出門在外只需要有行動電源,將錶帶卸下,就可以直接USB充電,完全不需要充電線,單次充電,長達10天的續航力     智慧型手環最忌諱的就是螢幕顯示效果不佳及續航力不足,我們使用IPS 高清多彩顯示屏, 屏幕在陽光下清晰可見,多方向減少視覺誤差,續航力也非常足夠。     這些問題我們都解決了,另外還有林林總總的貼心小功能,像是血壓量測、睡眠監測、50米防水、來電訊息通知等就不一一贅述,其餘的功能就等你來發現與分享!!!    
2019-09-12

坐好坐滿上班族 病痛隱憂危機四伏

你敢算嗎? 你有拿著計時器計算過自己一天【坐】了多久嗎? 想必你一天的行程跟我很類似,一大早到辦公室開始坐下,中午有時在位子上吃有時出去吃個飯,回來又繼續坐, 直到下班,回到家中在沙發休息,開始滑滑滑,直到上床睡覺。     英國《每日郵報》報導一項針對2000位上班族的調查,38%受訪者表示分身乏術,多用email和同事溝通; 超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐;1/3的人一再憋尿,66%受訪者說,待在辦公室比起在家時更少活動。 將近三分之二的人都擔心久坐會對身體造成傷害,但都只是擔心而已。 一般人平均一天花 9.3 小時坐著,甚至比一天平均睡覺時間 7.7 小時還多。甚至「久坐」的傷害程度,已經被比喻為等同「吸菸」, 久坐 1 小時的危害約等於抽兩根煙,預計到 2020 年,全球將有 70% 的疾病由久坐引起。     究竟「久坐」對人體會產生什麼危害? 老年癡呆找上門 久坐容易使人的腦供血量不足,導致腦供氧和營養減少,並增大患老年痴呆症的可能風險 整天腰酸背痛 久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎的相關疾病 便秘、痔瘡跟著你 使直腸附近的靜脈長期充血,淤血程度加重,導致痔瘡加重、大便出血、肛裂等 會胖不只是吃太多 身體會將攝入過多的脂類、澱粉轉變為脂肪貯存起來,時間久了自然會導致發胖 靜脈曲張 長時間維持坐姿,容易導致血液循環不良、腿部腫脹、沉重且無力 心血管疾病 缺乏運動來舒緩血管,冠心病及慢性高血壓會容易找上門 失眠 久坐會使得身體處於放鬆的狀態,到晚上時身體就會以為已經休息「充足」了,容易導致失眠     必須要坐怎麼辦? 對策一:調整坐姿 如果無法時常起身,必須長時間坐在椅子上的話,那就把自己調整到「坐正」 有椅背的椅子,應維持「3個直角」原則,這樣是最讓身體放鬆且省力的坐姿 第一個直角:大腿與小腿間的膝蓋呈90度 第二個直角:腳掌與小腿間的腳踝呈90度,腳掌同時也與大腿平行 第三個直角:背部與椅背貼合,背部保持向後90~100度左右的幅度   對策二:多喝點水,藉機「微運動」 忙碌上班族必備的對策之一,多喝水可以為我們的皮膚帶來充足水分,也讓喝水幫你創造「裝水」與「廁所」的機會, 你可以聰明地選擇到遠一點點的廁所與茶水間,在這過程中,可以多幫腦部放輕鬆,也舒展一下肩頸手腳   對策三:久坐提醒 能站著就不要坐著,利用各種可以站著的機會,例如通勤捷運。 【TCRD智能運動錶】久坐提醒,讓你不會被椅子綁架   👉   https://www.tcrd-store.com/👈   最最最重要的一點是要有『微決心』,從培養良好的習慣開始,切記不要貪快,等習慣後才逐漸擴大這些行為,更容易成功, 若一次追求太多改變,反而因為改變習慣幅度過大,而堅持不久。 從今以後,適度跟椅子保持距離,才不會愛上他而無法自拔。     參考網址: http://blog.vitabox.com.tw/2018/01/sittingsick/ https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5092564 https://www.thenewslens.com/article/5044 https://www.thenewslens.com/article/1514      
2019-08-26

【潔癖控崩潰】手錶錶帶比坐廁髒__倍?

細菌的溫床 日常用品容易藏汙納垢,像是手機、電梯按鈕和砧板都是榜上有名的「細菌累積處」, 但你知道嗎? 有一種東西幾乎天天和我們形影不離,但我們沒想過它需要清洗,這項物品非手錶莫屬了。                                                   ( 圖/翻攝自Tic watches)   根據外國媒體《The Sun》研究找了10款不同的手錶作測試,測試好氧菌 、酵母菌和黴菌的數量, 結果發現每款手錶都含有一定的細菌量,平均比廁所骯髒3倍。有24%的人表示他們從來不清潔手錶,有清潔過的人只有 25% 會每半年清潔一次。 其中含菌量最多的部分是錶帶,因爲錶帶每天跟肌膚接觸,很容易吸附人體的油脂與汗水, 不論是每日配戴手錶,還是只在工作時間內配戴,可以肯定的是,清潔的頻率一定比洗手的頻率低。                                                     (圖自TCRD臉書粉專)   由於不是所有手錶都是防水的,所以我們戴手錶時會避免手錶沾到水,這可能是導致細菌囤積的主因。 建議每日配戴手錶的人士,最少每月清潔一次,這個習慣能讓手錶保持像新的一樣,也能遠離細菌。 【TCRD智能運動錶】50米防水 錶帶又可拆 洗手怎麼濕都不怕                                                      (圖自TCRD臉書粉專)   清潔小方法: 1.將錶帶移除,如果錶帶無法拆卸請避免手錶弄濕,以免造成手錶受損 2.手錶是膠錶帶或不銹鋼錶帶,準備一碗水,加入小量溫和清潔劑。如果是皮錶帶,將小量白醋加入水中 3. 將錶帶放入碗中,視錶帶的骯髒程度,決定浸泡的時間,一般30分鐘即可 4. 用軟布或刷子,輕刷髒污,小心刮傷錶帶 5. 用清水洗淨錶帶,接著放乾 6. 以濕布簡單擦拭錶盤。如果太髒,可用牙刷或軟布沾取肥皂水擦拭 7. 徹底擦乾錶盤並讓其完全乾燥,錶帶亦乾燥後即可配戴                                                   (圖自TCRD臉書粉專)   參考資料: https://ezone.ulifestyle.com.hk/article/2386828/ https://urbanlifehk.com/article/19757/        
2019-08-20

常做這些事____?小心大腸癌找上你

覺得大腸癌與你無關嗎? 衛福部統計處公佈2018年國人死因統計結果,其中「惡性腫瘤(癌症)、心臟疾病和肺炎」仍長居十大死因前三名, 而癌症更是連續37年排行首位,去年奪走4萬8784條人命,佔所有死亡人數的28.2%,平均每37分鐘就有一人得到大腸癌,發生率位居世界第一, 演藝圈內諸多藝人也因為不敵大腸癌而病逝,像是秀場天王豬哥亮、劇場大師李國修、賀伯賀一航等。     有這6種習慣,小心被盯上 不吃蔬果            國民營養調查發現,台灣男性每日平均攝取13.7公克、女性14公克,距離理想的25~30公克有段距離。            主食也需要改變,膳食纖維才可能吃得夠,可將白米白麵改為糙米雜糧、全麥麵包等。   愛吃紅肉、加工肉、燒烤肉食族            國際癌症研究機構(IARC)指出,每天每多吃50公克的加工肉品,會提高18%的大腸癌風險;每天每多吃100公克紅肉,提高大腸癌風險17%。            世界癌症研究基金會和美國癌症研究所防癌建議:紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子,每週紅肉的攝取上限應在500公克以下,加工肉品更應避免。     不喝水            如果水喝得不夠,吃再多高纖食物也無法排出來,每天喝5杯水,就可以降低45%大腸癌機率。            其實多數人都處於慢性脫水,因為室內有空調,所以就不容易感到口渴。   糖尿病、三高、代謝問題  不運動            美國華盛頓大學研究發現,運動的人可以減少兩成大腸癌發生的機會,因為運動可以增加免疫力,減少腸道發炎,進而降低瘜肉發生的機率。   不篩檢           大腸癌盛行率不斷攀升,雖然發生率高,卻能早期發現、早期治療,且治癒率高,           因為大腸癌大多數都是因為腺瘤性瘜肉經過5~10年後演變而成,只要定期篩檢,便能防範於未然。     從生活飲食下手,這些你也做得到 顧腸保健三撇步: 一、健康飲食 遠離大腸癌,基本之道就是要具備良好的飲食習慣,肉類可改以魚肉、瘦鷄肉等白肉來取代紅肉, 菜餚多放菜蔬,以汆燙取代高溫油炸、燒烤,讓身體少負擔。 二、規律運動 平日就需要養成定期運動的習慣,並注意體重控制。 【Tcrd智能運動手錶】 督促你運動,養成運動好習慣   三、定期篩檢 國健署推動50~74歲每兩年一次免費糞便潛血篩檢,或是定期的大腸鏡檢查,讓篩檢成為一種習慣! 參考網址: 1. https://campaign.commonhealth.com.tw/main/Colorectalcancer-259大腸癌是吃出來的 2. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68439不要成為大腸癌盯上的六種人-康健雜誌 3. https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1405&pid=8918衛生福利部國民健康署    
2019-08-13

努力減肥這麼久!竟然睡覺就能瘦? ?

什麼?睡覺就能減肥? 睡覺沒有消耗體力才容易胖吧? 網路上充滿了相關類似的文章,在這裡就幫大家整理一下~ 請繼續看下去…   睡太少恐變胖 適量睡眠較健康 英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,英國利茲大學(University of Leeds)針對1615名成人進行研究, 測量他們的體重、腰圍、血壓,並紀錄他們的睡眠時間與飲食狀況,另外也進行抽血檢查。 結果發現,每晚平均只睡6小時的人,比起每晚睡足9小時的人,腰圍多出3公分,顯示睡眠不足可能導致腰圍增加。      為什麼睡眠不足就會胖?原來是內分泌在搞鬼! 我們先來了解身體裡面的兩個激素—飢餓素、瘦素。 飢餓素: 又稱為食慾增強激素,是腸胃處於空蕩蕩的狀態會分泌的激素,作用於下視丘並增加飢餓感,            進一步促進胃酸分泌與腸胃蠕動來消化食物。 瘦素: 是抑制食慾,進而調節能量、抑制脂肪合成等。     研究發現,在肥胖的狀態下,會降低對瘦素的敏感性,儘管能量儲存高、瘦素濃度增加,仍感覺不到飽足感。                            在睡眠不足的狀態下,瘦素濃度會降低18%,飢餓素濃度則增加28%, 胃口會提升,尤其是對高碳水化合物成分的高卡路里食物胃口特別好。     所以可見睡眠對於減重的重要性,不只一天要睡足,睡眠品質更加重要! 有良好的睡眠,不但能維持體態,還能使身體更加健康。 < tcrd 智 能 運 動 手 錶 > 監測睡眠品質, 記錄每一夜的睡眠時長與質量。     這樣的研究指明,熬夜不但想吃東西,特別是垃圾食物, 還會讓飢餓素增加、瘦素下降!這樣怎麼瘦得下來啦~~~     所以睡覺就能減重嗎?不一定。但睡不好,一定很難減! 雖然沒有研究顯示睡越多越瘦, 不要為貪睡找藉口啦~~ 但是睡不飽七小時的人,確實肥胖的機會比較高!   參考資料: 華人健康網/林芷揚 睡眠管理職人 康健期刊 思創研新tcrd官網        
2019-07-30