沒時間? 不出門? 在家運動更適合你

把握年後瘦身黃金期 現在正值 ''年後瘦身'' 的黃金時期,但武漢肺炎疫情持續延燒,許多人不敢去健身房,也降低出門活動的次數,造成活動量減少。 為了減肥想運動,還要特地換專用的運動服及鞋子,剛開始雄心壯志的去健身房,但熱度過了之後,可能因為下雨、天氣太冷或太熱,覺得麻煩而不想出門。 有以上這些經驗的你,不如嘗試在家運動吧! 其實不需要裝備周全就可以開始了~ 無從下手? 要怎麼開始? 1.選擇運動地點、配備 選擇一個平常會去的地方,客廳、房間等,別特地清出一塊不常到訪的儲藏室等,自己也不喜歡的小角落。 剛開始你只需要一張軟硬適中的墊子即可,其他裝備不需急著買,可以用寶特瓶裝水,袋子裝書這些方法來增加訓練重量,訓練愈多,愈有興趣的再去購買配備。 2.空出固定時間? 決定做哪些運動? 盡量找出一個自己不受干擾也不干擾家人的時間,在家運動計畫的成功率就可以提高。 以初學者來說,每個運動的時間長度只要維持20-30秒,或是每個動作固定做8-12組,動作與動作之間休息10秒左右,不要休息過久。如果已經有運動經驗,就可以延長秒數、增加組數。 沒時間?不想出門?也可以在家做的運動 無器材肌力訓練菜單 1. 深蹲:雙腳打開至比肩寬再稍寬的程度,腳尖微朝外,向下向後蹲坐,重心放在腳跟腳踝,留意膝蓋勿比腳尖更突出,過程中背要打直   2. 往前弓步蹲(換腳):單腳踏步往前跨約1.5步並下降身體高度,到前腳與後腳的膝蓋都約成九十度   3.伏地挺身:如果還無法做一般腳撐地的伏地挺身,可以考慮用膝蓋著地,或是用推牆、推桌子的伏地挺身   4. 單腳橋式(換腳):躺在地上兩手放於身體兩旁,兩邊膝蓋彎曲讓兩隻腳底板平貼於地,收緊腹部和臀部的肌肉, 髖部提高撐起身體,讓肩膀、髖部、和膝蓋呈現一直線,放開其中一隻腳平舉,僅靠一隻腳踩地   5.棒式:趴在墊子上,雙肘放在身旁,手臂與手朝前,手肘和腳撐起身體,腹肌用力, 讓膝蓋與腰遠離地板,身體呈一直線,留意屁股不應翹起來   6.側棒式(左右):左(右)側躺,用左(右)手肘和左(右)腳支撐,身體離地,務必將肋骨提高,兩肩保持在垂直線上 TCRD智慧手環 多種運動模式 心率/步數/卡路里 達標提醒 安全運動                               搭載APP完整的健康生理資訊  比你還了解你自己~ 別忘了運動後的伸展 1.大腿內側伸展 先做出一個弓箭步的姿勢將腿伸直、並向下壓,可以感受到大腿內側的肌肉伸展 2.大腿前側、內側伸展 也是一個類似弓箭步的姿勢,後腿膝蓋著地、前腿屈膝、儘量以身體為主向前伸,感受到大腿前側的伸展 3. 大腿內側、骨盆伸展 先做一個類似盤腿的姿勢,將雙腿腳掌併攏、雙手握住,兩腿膝蓋盡量向地面壓 5. 背部、全身肌肉伸展 最後就是伸展全身肌肉的動作,先跪趴在地面上、將頭靠地、雙手盡量向前伸直,慢慢吐氣 不妨試著增加運動樂趣 可以依照自己的喜好,增添運動樂趣,像是運動時邊聽音樂、廣播、看劇,讓自己能開心的運動,體感遊戲也是有趣的運動之一,也可以當作暖身或是運動後的獎勵, 總之想一些能吸引自己的方式,來提起運動的心力,而持續的堅持運動更是重要,運動是一條漫長的路,不只是為了幾個月的減肥。       參考資料/圖片: https://www.ebcbuzz.com/watch/227573 https://www.vcstyle.com.tw/Article/Detail/25124 https://fgblog.fashionguide.com.tw/content/313549 http://glosfit.co.uk/the-5-best-exercises-for-ocr-training/walking-lunges-jpg/ https://read01.com/Bno2QE3.html#.XkTI9WgzaUk
2020-02-15

高以翔猝死 這些症狀是給你的警告信!!

年輕已不再是優勢,平常看似身體健壯的高以翔,在凌晨錄製大型競技真人秀時,突然倒地昏迷,經搶救後仍不治。 如果你還認為只有心臟疾病或老人才會猝死,那就錯了~ 跟我來一探究竟吧… 只有心臟疾病的人才會猝死? 高以翔死因為『心因性猝死』,而在猝死的各病因中,有 70%以上的原因是心因性猝死,也就是心臟疾病所引發的突然死亡, 以缺血性心臟病、心肌梗塞這類冠狀動脈堵塞疾病為多,也有不少運動導致的猝死案例。 心因性猝死名列國人10大死因第2位「心臟疾病」,衛福部今年發布十大死因統計指出,心臟疾病死亡人數較先前上升4.5%,且有年輕化趨勢。 猝死發生率在亞太地區僅次於澳洲,估計全台每年奪走約2.3萬~4.6萬條人命,且其中有多達2/3並不是心臟病患者。 這些症狀是給你的警告信!! 身體壓力 激烈的體育鍛鍊會釋放腎上腺素,對於有心臟問題的人可能誘發猝死。 運動時如出現:胸痛,尤其是持續性的胸痛、之前沒有的氣短、左側手臂麻木刺痛、下顎麻木刺痛 冠心病 冠心病是發生心因性猝死最常見的情況。冠心病是指心血管變窄、變堵,阻礙了血液向心臟流動 遺傳性疾病 一些家族有特殊的遺傳基因,容易發生心律失常,有遺傳的結構性心臟病的人,風險也會增加 心臟結構變化 心臟大小或結構變化,比如長期高血壓導致的心臟肥大 須留意空汙 運動時呼吸越深,空污對身體的影響越大。研究顯示,PM2.5誘發心血管疾病的死亡率(69%), 遠高於呼吸系統疾病誘發的死亡率(28%)。根據環保署資料PM2.5超過71,就不適合過敏者或是心臟病患運動 看似「無症狀」奪命殺手 該如何堤防? ''醫師:生活健康的人,遇到過大壓力還是會猝死'' 1. 發病前有危險徵兆 在猝死前的一天到一週,約有50%患者有胸痛、20%患者有呼吸困難或心悸等症狀,當有胸痛、心悸、 急性腹痛、呼吸困難、劇烈頭痛、癱瘓或抽搐等症狀就要特別注意,有可能是心因性猝死的前兆 2. 冬天猝死機率增 – 出門前30分鐘先用圍巾圍住脖子: 從溫暖的室內走到寒冷的室外血管會緊縮,造成血壓上升,這時猝死風險會增加。   脖子是大型血管的流通之處,也是自律神經的關鍵,脖子溫暖能讓手腳也變得溫暖,還能讓血壓下降。 – 睡醒時先活動手腳再爬出被窩: 早晨是血壓變動最大的時刻,而且人體在睡眠時體溫會下降,所以剛起床時是一天當中體溫最低的時候,   早上醒來後不要立刻起身,在棉被裡搖晃手腳2~3分鐘,提高血液循環 3. 定期運動 年輕人應該動更勤   有定期運動者,一旦身體出現狀況,很容易就會因心肺功能降低、容易喘、胸悶而警覺,不會等到「大難臨頭」才發現。 【TCRD智慧手環】最大心率預警 為你的心護航                                      黃金4-6分鐘急救 先不要慌 必須在幾分鐘內使用除顫器AED,每過去1分鐘,救活病人的機率就大幅降低。 在未能使用除顫器之前,應進行心肺復甦術,當病人暈倒後,立刻進行CPR對於急救至關重要。 運動應該循序漸進,有些人從無運動習慣,卻突然從事高強度運動,就有猝死或其他病症猝發風險; 如果有運動習慣者,也不會因為運動強度提高而猝死。           參考網址: 1.https://www.storm.mg/lifestyle/1996777 2.https://www.edh.tw/article/23151 3.http://www.epochtimes.com/b5/19/11/28/n11686180.htm  
2020-01-06

2019歲末行事曆 *網美網帥集中營*

來到2019的最後不到一個月,終於又敖過一年啦~~ !!!先和大家說聲辛苦了!!! 收錄了12月的大活動拍照景點,等你來解鎖囉~ 想要看閃亮亮聖誕樹還是嗨爆跨年都有阿~ 跟我來看看吧… 【聖誕篇】 < 2019台中迪士尼耶誕夢想世界 > 想看迪士尼不用出國啦!!已經把迪士尼搬到台中了,超吸睛又夢幻的聖誕打卡景點,號稱「最殺底片」的耶誕城, 從舊台中火車站一路延伸到綠川、柳川,捕捉野生迪士尼角色,快來找你最愛的米奇打卡吧~ 時間: 2019/12/6~2020/1/1 地點: 台中舊火車站站前廣場 – 綠川水岸廊道 – 柳川水岸步道 < 2019新北市歡樂耶誕城 > 耶誕城第一亮點是主燈秀,這次主燈秀是全球第一個雙塔一樹的立體雷射光雕秀,主題是桑塔熊的魔法小鎮, 雷射還結合新北市府和板橋車站的大樓,360度顛覆你的視覺阿~兩旁還有甜蜜咖啡杯和薰衣草木馬可以玩耍呢~ 市民廣場設計6公尺高的精靈魔法森林,還可以搭乘免費森林小火車,絕對是必拍的景點。 時間: 2019/11/15~2020/1/1 地點:新北市市民廣場 < 2019屏東萬金聖誕季 > 萬金聖母聖殿為全台天主教最古老的建築之一,也是最大天主教教徒聚集之處。 因此,每到聖誕節,整個萬金、赤山等地區教友紛紛裝飾聖誕燈飾歡慶耶誕節到來。 萬金聖母聖殿每年的主保堂慶發展出獨特的中西合璧的「聖母遶境」宗教活動,成為在地特有的宗教文化。 時間: 2019/12/22~2019/12/25 地點:屏東萬巒 < 2019花蓮幸福聖誕城 > 全台最大教堂3D光雕投影秀,以「光」作為主軸,運用3D立體建築翻轉,呈現花蓮文化特色,並以繪本形式演繹聖誕故事。 今年花蓮耶誕市集19日至23日每天晚上6時在白燈塔公園上市,現場有超過50個攤位提供輕食、熟食及文創手作藝品,還有小朋友最愛的兒童故事屋。 時間: 2019/12/1~2019/12/25 地點:花蓮 【跨年篇】 < 台北最high新年城 – 這裡我們混大的TAIPEI x TAIPEI > < 愛.Sharing高雄夢時代跨年派對 > < 南投清境高山跨年晚會 >   看 到 這… 你 已 經 開 始 害 怕 手 機 容 量 會 不 足 了 ! ! !  【TCRD 三合一手機隨身碟】32/64G 蘋果安卓皆相容  即時補足你的不足 即刻救援    手 機 容 量 補 足 後 讓 我 們 繼 續 看 下 去 ~ 繼 續 拍 下 去 ~                         ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓   ↓ 【文青藝術&燈會篇】 < 2019嘉義國際管樂節 > 管樂響起,讓世界聽見他們的熱情。踩街嘉年華和變換隊形晚會,以噴水池為起點,多達數十組的國內外管樂團, 數千人沿著嘉義市熱鬧大道,歡慶喜悅地往嘉義市綜合體育場前進,音樂迷的朋友千萬別錯過,邀請大家一同踩街享樂。 時間: 2019/12/20~2020/1/1 地點:嘉義市區 < 2020台灣燈會-我把戽斗星球變大了 > 「放大版戽斗星球」強勢來襲,從草原到海洋的戽斗動物齊聚一堂, 超療癒可愛又無害的XD快讓滿滿的下巴塞爆你的手機螢幕吧! 時間:2019/12/21~2020/2/23 地點:台中文心森林公園 < 2019漫行沙丘-壯圍沙丘地景藝術節 > 慢行沙丘,一片雪白超級浪漫,最大亮點是10萬根白色竹籤,地面冒出的青草與平視的白雪,帶來強烈的視覺震撼。 一件件藝術品展現大自然的美與神祕感,崇尚文青藝術風格的你絕不能缺席。 時間: 2019/11/16~2020/3/31 地點:宜蘭壯圍 看完是不是有好多地方想去,快把握剩下的半個月, 從聖誕節、冬至到跨年真的是充滿溫暖和歡樂的12月>< TCRD祝: 不只假期愉快還要每天愉快><    
2019-12-19

不要再誤會"夢"讓你睡不好了

「晚上一直作夢睡不好,搞得我白天很疲倦。」相信這句話應該不陌生。 睡眠不只是單純地躺在床上閉眼休息,最重要的是大腦在做『洗腦』的工作。 此洗腦非比洗腦,不知道洗腦嗎? 我們繼續看下去….     是夢讓你睡不好嗎? *一直做夢是不是都沒睡? 並不是做夢讓你睡不好,而是你睡不好讓你記得夢了。 做夢是我們每個晚上會經歷4~6次的事。平均來說,我們每90分鐘就會經歷一次睡眠循環(淺睡、深睡、做夢),這是所有人都會出現的睡眠狀態。 有做夢其實不是你沒睡,反而是代表你有睡著。 *睡不好才記得夢! 不少人白天醒來的時候,只會模糊記得睡醒前的夢境,要想起昨天晚上夢到的事情卻很費力,為什麼呢? 研究指出,睡眠過程中,大腦無法登錄新的訊息進入長期記憶,如果要將短期記憶轉換成長期記憶,需要清醒過來。 這表示要記得夢,你需要從睡眠過程中清醒過來才可以。   睡覺時大腦是怎麼被清洗的? 大腦是個非常耗能量的組織,用掉身體將近五分之一的血液,而能量的使用會產生代謝物,這需要清除掉,就是所謂的排毒。 大腦就像一塊浮在水中的「嫩豆腐」,這邊所說的「水」就是腦脊髓液,水會慢慢把産生的垃圾帶走,就是「洗腦」啦。 可是在白天我們醒著的時候,洗腦的效率不佳,要到晚上入睡後才會比較徹底的洗乾淨。不只是大腦表層會產生代謝物,深處也會産生。 白天大腦是平滑的「嫩豆腐」,水不容易流到深處去清垃圾,等到睡覺以後大腦形成一個個細孔,就像是「凍豆腐」, 讓水能從細孔中流到大腦深處把垃圾帶走,所以別小看睡眠,是大腦健康恢復的重要時間。     深層睡眠才能讓大腦乾淨溜溜~~~ 當睡眠中腦波呈現「慢波」活動時,血液的流量就會開始降低,緊隨著就會有大量的腦脊髓液湧入。 也就是徹底洗腦這件工作是發生在特定時候的,在睡眠當中的慢波睡眠時。如果入睡後安穩地出現慢波睡眠,那麼大腦就可以自己好好地洗澡; 相反地如果缺乏慢波睡眠,那麼洗腦的工作就無法執行,日積月累會影響大腦的健康。     提高睡眠品質 跟我這樣做 1. 午睡少於30分鐘 2. 午後盡量避免攝取咖啡因: 咖啡因代謝的時間一般需要7-8小時 3. 睡前讓大腦和身體放鬆: 睡前至少30分鐘,讓自己靜下心來,盡量不接觸3c產品 4. 運動: 目前最穩定最有共識的方法,有運動習慣的人,會有比較穩定的慢波睡眠時間,同時慢波的強度也會較高,也就是運動可以提升睡眠的質與量   【TCRD智慧運動手錶/手環】 睡眠監測 站在睡眠最前線    !!! 別再捨本逐末買一些奇怪的東西擺床頭,吃什麼喝什麼來促進睡眠,運動才是王道 !!!      
2019-12-05
 

最近有點累? 其實,你可能有高血壓

「都沒有出現什麼症狀,為什麼醫生說我血壓太高?」 高血壓前期是一種訊號,告訴你可能不只血壓有問題,血糖、血脂可能都在邊緣值。                                                                                  (圖片來源:政昇藥局)                                                                                                                     很多人發現自己有高血壓都有一樣的疑惑,因為大部分的高血壓都是沒有症狀的,等到有症狀,通常已經有高血壓好幾年了。 根據衛生署調查,15歲以上的台灣民眾,每5人就有一人患有高血壓;超過40歲時,每3人就有1人;到了65歲以後,一半以上都成了高血壓一族, 但其中有三~四成的人不知道自己有高血壓,加上大家對高血壓存有不少似是而非的觀念,今天就幫大家一一破除。     破除四大迷思 迷思一: 高血壓找不到原因,應該是體質關係,不必控制,降下來反而不好? 成功大學附設醫院院長陳志鴻表示,確實有超過九成的高血壓是沒有確切原因的「原發性高血壓」,這和年齡、性別、遺傳等因素有關, 但無論是原發性或因其他疾病引起的繼發性高血壓,若不治療對大腦、心臟、腎臟等重要器官的傷害就在持續進行,應維持血壓正常,才能避免嚴重合併症。   迷思2: 我剛過40歲,血壓130/85 mmHg,應該沒什麼大礙吧? 血壓130/85 mmHg,你將來罹患心血管病機率會增加兩倍。高血壓最新治療準則JNC 7,新列入收縮壓120~139,舒張壓80~89 mmHg, 屬於高血壓前期,將來發生心血管病的機率,比血壓正常人大兩倍,即使在55歲血壓正常,終其一生仍有90%機會罹患高血壓。   迷思3: 高的那個血壓(收縮壓)高一點沒關係,因為低的血壓(舒張壓)正常比較重要? 舒張壓和收縮壓一樣重要,尤其年齡超過50歲的高血壓病人,要降低心血管疾病的危險性,控制收縮壓比舒張壓更重要。   迷思4: 血壓高就是高血壓? 血壓高: 事實上血壓值並非固定不變的數值,一天之中一個健康成人的血壓值,會有起伏變化,血壓值會因情緒、活動、飲食而改變, 在跑步、長時間走路或爬樓梯等運動後可能會上升,喝幾杯咖啡或是聽到壞消息時,也可能導致相同的結果。 在這些情況下,血壓值會比平常高,表示當下血壓比平均值高。但是偶有這樣血壓高的情況,並不代表有高血壓。 高血壓: 高血壓是一種慢性血壓高的狀況,無論吃什麼或做什麼,血壓就是居高不下。患有其他慢性疾病的患者,如糖尿病或肥胖症患者,更容易患上高血壓, 高血壓也是一種遺傳疾病,如果家族裡曾有人罹患高血壓,會比沒有高血壓病史的人更容易有高血壓。     高血壓症狀: 由於大部分的高血壓是沒有症狀的,因此要用症狀來判斷是否有高血壓並不容易。若出現高血壓的症狀時,通常是已經影響到某些器官。 腦神經症狀: 頭暈、頭痛、耳鳴、肩頸痠痛、視力減退 心臟症狀: 通常已經有一段時間的病史,如心悸、呼吸短促、胸悶 腎臟症狀: 高血壓和腎臟病經常同時發生,腎臟病有可能引起高血壓,高血壓也有可能使腎功能受損。症狀有噁心、嘔吐、水腫、呼吸喘等 高血壓併發症: 中風 (腦中風):高血壓患者若未服藥控制,發生腦中風的機率可高出21倍 血管病變:頸動脈粥狀硬化、間歇性跛行 眼部病變:視網膜病變、眼底出血 心臟相關病變:心臟衰竭、心肌梗塞、主動脈瘤、主動脈剝離 腎臟病變:長期高血壓會使腎臟血管硬化,導致腎功能受損、腎衰竭                                                                                                        (圖片來源:政昇藥局) 壞習慣斷捨離,遠離高血壓6方法 建立量血壓、體重、血液檢查等習慣            即使是年輕人,也需要偶爾量個血壓,才能及早發現異常。若是在高血壓前期,1個月量一次血壓、1年抽血一次就足夠。 每天酒精控制在15克以下            舉啤酒為例,酒精濃度5%,15克約等於300cc一瓶罐裝啤酒,然而啤酒熱量也高,儘量避免。 控制體重、腰圍            建議將BMI控制在18.5~24以下,體中過重的人每少1公斤,血壓約可下降1毫米汞柱,若減重10公斤就等於10毫米汞柱,相當於一顆藥的效果。 戒菸            菸品中的尼古丁會減少血管彈性,讓壞膽固醇堆積在血管中,增加心血管疾病風險。如果是不吸菸的民眾,則應避免二手菸,二手菸對心血管的危害不比吸菸少  避開高鈉食物             高血壓患者每日鹽巴攝取控制在6克(台灣男女平均鹽分攝取量約9.5與8.9克),扣除掉食物中天然的鈉,一天能夠使用的鹽巴只剩約5克。所以儘量選擇天然的食物,多吃蔬果、全穀物等,            避免高油、高糖、重口  味、太多人工添加物。也要注意隱藏高鈉的食物,如白吐司、麵線、運動飲料等 每週運動3~5天,每次40分鐘            許多人因為忙碌很難運動,至少珍惜爬樓梯的機會,藉由爬樓梯測試自己的心肺能力,注意是否出現心血管疾病的症狀,如胸悶或喘。平常多走路,甚至分次走或分次運動也都有穩定血壓的效果。                                                       (圖片來源:政昇藥局)   預防高血壓,你可以吃什麼? 有些食物當中的維生素和礦物質對維持健康的血壓有幫助 番茄 美國納許維爾高血壓研究所發現,鉀含量豐富,但澱粉質不高的食物如番茄,可以加速排除血中所含的鈉,有助降血壓。 豆類            豆類是豐富的維生素B群來源,脂肪含量低,且價格低廉,也能預防心臟病和高血壓。 莓果          《美國臨床營養期刊》在一項涵蓋15萬名受訪者的研究發現,每星期喝1杯草莓或藍莓汁,可以減低高血壓的風險。學者發現,常吃這類富含花青素莓果的人,            患有高血壓的風險比不吃的人降低了8%。由於花青素是強力抗氧化劑,可幫助血管暢通,降低罹患高血壓的可能性。   【TCRD智慧運動手錶/手環】 心率 • 血壓 一把抓                                                                            *產品非醫療器材,數據僅供參考*    ※高血壓就像許多慢性病一樣,它本身不可怕, 但若控制不良,而引起的疾病卻是相當棘手※       參考資料: 1. https://helloyishi.com.tw/health-centre/hypertension/high-blood-pressure-and-hypertension/ 2. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77286&eturec=1&from=etu 3. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64982 4. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72919&eturec=1&from=etu 5. https://www.ihealth.com.tw/article/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93/ 6. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72430  
2019-10-16
 

景點沙漠的新竹也有綠洲?

TCRD身為新竹在地的新創團隊,就來推薦在地人的慢活好處所。 尤其到了連假,不管是情人還是家人,『要去哪』這句話聽到絕對是最少三遍多則十遍,常讓大家想破頭。 這次就來點不一樣的行程吧~~~~ 首先是關西懷舊漫遊微旅行     於關西地區新亮點「小熊博物館」出發,全長約8公里的路程,行經東安古橋、關西天主堂、警察日式宿舍 、錦泰茶行、關西老街等多個知名景點,展開一場懷舊人文之旅錦泰茶廠於1936年創立至今,以紅茶起家, 擁有傳承數十載的製茶工藝及保存完好的茶葉文物,是廠齡已八十年的老茶廠。 地址:新竹縣關西鎮中豐路一段336號 電話:03-587-2051 營業時間:10:00~17:00 【羅屋書院】為百年的三合院古暦,此建築過去曾經扮演新竹關西羅氏家族內私塾的角色,亦有其淵源。 透過多元活化活動,讓老屋活出新生命,振興區域發展。 地址:新竹縣關西鎮南山里上南片7鄰79號 電話ะ0910-013-3150935-543-780                                                           上圖為羅屋書院 【金勇DIY番茄農場園區】為番茄家族主題農場,引進來自世界田各國三十餘種番茄,提供豐富且多樣化田 星取部馆園採果樂,將農業生產、生態、生活結合,園區內免收門票且提供免費導覽解說,將是您假日休閒採果DIY的好去處。 地址:新竹縣關西鎮十六張35之1號 電話:03-587-0899 營業時間:08:30-17:30 【小熊博物館】 關西地區的新地標,有世界各國造型的小熊,館內收藏超過3,000隻,並提供小熊DIY與輕食服務,讓小熊帶著你環遊世界吧! 地址:新竹縣關西鎮中山東路9號 電話:03-517-0111 營業時間:09:00-17:30(週一休館) 最后入館時間16:00   【東安古橋】 關西鎮的東安古橋興建於日治時代,建材皆取自當地著名的方解石,因此每一塊都有相異的色澤紋理,是關西地區最具有歷 史文化與典雅外觀的罕見五拱橋。 地址:新竹縣關西鎮中山東路 (距中山東路口約100公尺)   再來是峨眉湖波山色之旅 【峨眉湖】是首座國人自行設計興建的迷你水庫,目前已列入獅頭山國家風景區内。 從湖邊的景觀步道放眼望去,豐富的自然景觀近在眼簾,周邊還有鯉魚島、細茅埔吊橋、彩繪藝術等景點,可別錯過了。 地址:新竹縣峨眉鄉鄉道竹43線 電話:03-580-9296(獅山遊客中心) 遽離城市喧囂聲,彷佛置身世外桃源般, 漫騎峨眉湖環湖路線,享受湖波山色美景, 搭配大自然文化世界巡禮及富興老茶廠導覽介紹, 來場放松的心靈之旅吧 ! 【富興老茶廠】興建於清朝未年,至今超過百年的歷史。原以製造紅茶、緑茶、烏龍茶為主,外銷歐洲及北非等地。 民國95年富興茶廠被文化局登錄為歷史建築,除辦理茶葉推廣活動、深度導覽體驗外,内部並設立品茗區,供遊客品賞峨眉特產東方美人茶, 未來將規劃引進茶席展演、茶染工藝等活動活化老茶廠的經營,並希望能從傳統文化中尋求創新,再造一個茶產業的黃金年代。 地址:新竹縣峨眉鄉富興村大同街8號電話:03-580-6725 營業時間:09:00-17:00(週一休館) 【十二寮休閒農園】總面積約2300坪,全年皆以溫室或網室空間栽種,園內的水果品種多元,有文旦、葡萄柚及桑意,也有麻署、 擂茶DIY和客家美食,一年四季都有豐富活動適合親子旅遊。 地址:新竹縣峨眉鄉湖光村13鄰21號 電話ะ0928-211886、037-602708 營業時間:07:00-18:00(週一公休)請先電話預約                                                  (上圖) 十二寮休閒農園                                                       富興老茶廠   這些景點也適合騎自行車遊玩,給自己一個放鬆親近自然的假期吧~~    
2019-10-09

『秋分』空汙哈啾不停,不能戶外運動?

『秋分』氣爽 二十四節氣中的秋分,是一年中最公平的日子,全世界的晝夜時常相等,秋分後白天逐漸減少,黑夜增加,伴隨天氣轉涼。 在台灣尤其是北部及東北部,有時還有夏天的溫度,但到晚上清晨,可能跌到20度上下,風吹會有點涼意,一不小心就很容易感冒。     需留意的是空氣污染,東北風配上大陸高壓,帶來中國東岸的污染物,影響北部地區,懸浮微粒與細懸浮微粒濃度都明顯偏高, 敏感族群的人提高警覺。中南部大氣穩定,污染不容易擴散,任何生活、交通及工業上的污染源都會在這時候累積,在西半部滯留, 陽光照射下的光化反應,加上境外污染,可能會大面積的到達敏感族群不健康以上的等級。   環保署空氣質量指數建議,AQI <100時 (PM2.5 <36),敏感族群(有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、兒童、老年人)應減少戶外活動,必要外出應配戴口罩; 而一般民眾AQI <150 (PM2.5 < 55)提出戶外活動警示。即使對敏感族群不健康的天數一年約有66天,一年還有將近300天可以從事戶外運動。     以下兩件事做對,就不怕空汙,只怕你不動 挑對時間 除了參考環保署的空汙預報,也要注意避開交通尖峰時間。 一般來說,大家都要趕9點打卡,上班時間集中,所以早上空汙濃度高,但持續時間短; 而下班時間較分散,從晚上5點到8、9點都有可能,人潮車流不像早上會在短時間大量集中,所以空汙濃度相對較低,但持續時間較很長。 都巿的空汙濃度在上下班時段形成2個高峰,不適合戶外運動,上班族在這段時間出門,必要時戴上口罩。 選對地點 選擇比較少空汙的「路線」,盡量避開大馬路,改走小巷弄,或是公園、綠地更好,假如空氣品質嚴重汙染, 健身房、運動中心等室內運動也是個不錯的選擇,另外,河濱公園是個不錯的運動場地,車少、空曠,河道旁風大,有風流動能加速改善空汙 【TCRD智能運動手環】 天氣預報告你知   倫敦皇家學院環境政策中心博士表示:「在99%的城市,一天騎2小時以內的自行車仍然是安全的。不是因為空氣污染沒那麼嚴重,而是不運動的後果更嚴重。」 秋分天氣乾燥,容易出現咽喉乾、皮膚乾燥、鼻敏感發作和難排便等。此時宜潤燥補肺,多吃養陰食物,例如竹蔗、蓮藕、玉竹、蜂蜜、牛奶、椰汁等,以及滋潤皮膚。  
2019-09-24

月餅大剖析!! 這一顆熱量竟直逼三碗飯

每到中秋節慶,不免俗的家家戶戶都會收到月餅,人們又有充分的藉口可以『吃』了, 月餅外酥內香真是讓人無法抗拒,不過這一吃可說是甜蜜的負荷阿!     月餅熱量大比拚 你知道月餅的熱量有多少嗎? 月餅是高油脂、高糖分的精緻點心,熱量絕對不容小覷。 以一個185公克的港式雙黃月餅來說,一顆的熱量就有790大卡,相當於2.8碗的飯, 60公斤的人需要快走160分鐘或高強度重訓100分鐘才有辦法消耗掉。   種類 (1顆) 熱量 相當於幾碗飯 需要運動多久才能消耗 (60kg的人) 港式雙黃月餅 790大卡 2.8碗 快走160分鐘;或慢跑133分鐘; 或重訓(中強度)230分鐘; 或重訓(高強度)100分鐘 廣式核桃棗泥 420大卡 1.5碗 快走84分鐘;或慢跑70分鐘; 或重訓(中強度)120分鐘; 或重訓(高強度)52分鐘 棗泥蛋黃酥 420大卡 1.5碗 快走84分鐘;或慢跑70分鐘; 或重訓(中強度)120分鐘; 或重訓(高強度)52分鐘 綠豆椪 320大卡 1.1碗 快走64分鐘;或慢跑53分鐘; 或重訓(中強度)91分鐘; 或重訓(高強度)40分鐘 鳳梨酥 230大卡 0.8碗 快走46分鐘;或慢跑38分鐘; 或重訓(中強度)66分鐘; 或重訓(高強度)29分鐘   月餅製程公開大解秘 餅皮 月餅的餅皮與一般麵包透過發酵膨脹的餅皮不同,它是高質量、紮實的一道功夫,要薄、蓬鬆、有口感和香氣, 因此在月餅皮的製作過程中,除了最基本的高筋麵粉,還和入了大量的豬油、花生油、鹽、糖漿、水、蘇打粉等, 油脂的成分在一個50克的月餅中就約含有20克。而高筋麵粉的蛋白質含量最高,才能在烘烤的過程中增添更多滋味, 假如油跟糖的比例不高,餅皮就會不夠美味。     內餡 月餅中最常見的蛋黃、蓮蓉、豆沙等,這些餡料都是最高熱量且高脂肪的原料,為了呈現蛋黃酥蛋黃的色澤和口感, 必須將蛋黃在油水中浸泡一天後進入烤箱烘烤,而外圍的蓮蓉餡料是將蓮子以水煮熟,碾磨後以砂糖和油慢炒,以麥芽糖拌勻調製, 而蓮蓉月餅其中含有9茶匙的油及17茶匙的糖分,這可是一般我們平常都達不到的量呢!                            如何聰明吃? 1.月餅最好不要一次就把一顆吃完,而是一天分多次食用、與親朋好友共享,一天不要攝取超過1顆。 2.吃了月餅,就把自己正餐、主食的份量稍微減少,以免攝取過多熱量,食用月餅時建議搭配無糖茶飲,能夠解膩、幫助消化。 3.最後最重要的就是吃完月餅後,不妨跑個步或多走樓梯,不僅有助於熱量消耗,也能降低美食所帶來的負擔。 【TCRD智能運動手錶/環】 能吃能動才是王道~     中秋節應景的水果非柚子莫屬,柚子雖然含有豐富的維生素C,但兩小片(165g)就有60大卡的熱量, 因此建議將柚子切成小塊與親友分享。找個時間讓身體動一動,好跟多餘的熱量分手。        
2019-09-18

TCRD智能手環 值得你入手的四大推薦原因

手環存在的意義? 都有手錶了為什麼還要有手環的存在呢? 最大的差異是手環身型輕巧沒有厚重感,給不愛帶手錶,總覺得手腕不自在的人一個更好的選擇, 功能及操作上也較手錶簡單俐落,手錶去蕪存菁後,手環就誕生啦~ 接下來我們沒有太多的文字,看圖說故事。 請跟著我繼續看下去……………. 以下四大推薦原因,句句屬實 心率步數卡路里可自行設定達標提醒 由於很多人詢問手錶是否有此功能,發現大家在這方面的需求,於是決定在手環增加自訂達標提醒, 以心率為例,可設置最大心率提醒,在運動時讓心跳保持在正常的範圍內,當超過某個標準時震動提醒,需減緩目前的運動強度,讓運動更安全。     手機GPS共享新功能 TCRD研發的配速及步輻校準演算法,透過手環連接手機GPS的配速與距離,校準跑步里程、配速計算與熱量,全紀錄您的運動軌跡資訊。     五種顏色自由搭配 一隻手環兩側錶帶皆可任意拆卸,並換上兩邊不同顏色的錶帶,不同場合選擇適合的顏色, 多買一條錶帶等於有四種配色,總共五種顏色自由選擇,各個顏色看起來年輕氣質有活力。     USB直充,不須攜帶充電線 出門在外只需要有行動電源,將錶帶卸下,就可以直接USB充電,完全不需要充電線,單次充電,長達10天的續航力     智慧型手環最忌諱的就是螢幕顯示效果不佳及續航力不足,我們使用IPS 高清多彩顯示屏, 屏幕在陽光下清晰可見,多方向減少視覺誤差,續航力也非常足夠。     這些問題我們都解決了,另外還有林林總總的貼心小功能,像是血壓量測、睡眠監測、50米防水、來電訊息通知等就不一一贅述,其餘的功能就等你來發現與分享!!!    
2019-09-12

坐好坐滿上班族 病痛隱憂危機四伏

你敢算嗎? 你有拿著計時器計算過自己一天【坐】了多久嗎? 想必你一天的行程跟我很類似,一大早到辦公室開始坐下,中午有時在位子上吃有時出去吃個飯,回來又繼續坐, 直到下班,回到家中在沙發休息,開始滑滑滑,直到上床睡覺。     英國《每日郵報》報導一項針對2000位上班族的調查,38%受訪者表示分身乏術,多用email和同事溝通; 超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐;1/3的人一再憋尿,66%受訪者說,待在辦公室比起在家時更少活動。 將近三分之二的人都擔心久坐會對身體造成傷害,但都只是擔心而已。 一般人平均一天花 9.3 小時坐著,甚至比一天平均睡覺時間 7.7 小時還多。甚至「久坐」的傷害程度,已經被比喻為等同「吸菸」, 久坐 1 小時的危害約等於抽兩根煙,預計到 2020 年,全球將有 70% 的疾病由久坐引起。     究竟「久坐」對人體會產生什麼危害? 老年癡呆找上門 久坐容易使人的腦供血量不足,導致腦供氧和營養減少,並增大患老年痴呆症的可能風險 整天腰酸背痛 久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎的相關疾病 便秘、痔瘡跟著你 使直腸附近的靜脈長期充血,淤血程度加重,導致痔瘡加重、大便出血、肛裂等 會胖不只是吃太多 身體會將攝入過多的脂類、澱粉轉變為脂肪貯存起來,時間久了自然會導致發胖 靜脈曲張 長時間維持坐姿,容易導致血液循環不良、腿部腫脹、沉重且無力 心血管疾病 缺乏運動來舒緩血管,冠心病及慢性高血壓會容易找上門 失眠 久坐會使得身體處於放鬆的狀態,到晚上時身體就會以為已經休息「充足」了,容易導致失眠     必須要坐怎麼辦? 對策一:調整坐姿 如果無法時常起身,必須長時間坐在椅子上的話,那就把自己調整到「坐正」 有椅背的椅子,應維持「3個直角」原則,這樣是最讓身體放鬆且省力的坐姿 第一個直角:大腿與小腿間的膝蓋呈90度 第二個直角:腳掌與小腿間的腳踝呈90度,腳掌同時也與大腿平行 第三個直角:背部與椅背貼合,背部保持向後90~100度左右的幅度   對策二:多喝點水,藉機「微運動」 忙碌上班族必備的對策之一,多喝水可以為我們的皮膚帶來充足水分,也讓喝水幫你創造「裝水」與「廁所」的機會, 你可以聰明地選擇到遠一點點的廁所與茶水間,在這過程中,可以多幫腦部放輕鬆,也舒展一下肩頸手腳   對策三:久坐提醒 能站著就不要坐著,利用各種可以站著的機會,例如通勤捷運。 【TCRD智能運動錶】久坐提醒,讓你不會被椅子綁架   👉   https://www.tcrd-store.com/👈   最最最重要的一點是要有『微決心』,從培養良好的習慣開始,切記不要貪快,等習慣後才逐漸擴大這些行為,更容易成功, 若一次追求太多改變,反而因為改變習慣幅度過大,而堅持不久。 從今以後,適度跟椅子保持距離,才不會愛上他而無法自拔。     參考網址: http://blog.vitabox.com.tw/2018/01/sittingsick/ https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5092564 https://www.thenewslens.com/article/5044 https://www.thenewslens.com/article/1514      
2019-08-26