你敢算嗎?

你有拿著計時器計算過自己一天【坐】了多久嗎?

想必你一天的行程跟我很類似,一大早到辦公室開始坐下,中午有時在位子上吃有時出去吃個飯,回來又繼續坐,

直到下班,回到家中在沙發休息,開始滑滑滑,直到上床睡覺。

 

 

英國《每日郵報》報導一項針對2000位上班族的調查,38%受訪者表示分身乏術,多用email和同事溝通;

超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐;1/3的人一再憋尿,66%受訪者說,待在辦公室比起在家時更少活動

將近三分之二的人都擔心久坐會對身體造成傷害,但都只是擔心而已。

一般人平均一天花 9.3 小時坐著,甚至比一天平均睡覺時間 7.7 小時還多。甚至「久坐」的傷害程度,已經被比喻為等同「吸菸」,

久坐 1 小時的危害約等於抽兩根煙預計到 2020 年,全球將有 70% 的疾病由久坐引起。

 

 

究竟「久坐」對人體會產生什麼危害?

  • 老年癡呆找上門

久坐容易使人的腦供血量不足,導致腦供氧和營養減少,並增大患老年痴呆症的可能風險

  • 整天腰酸背痛

久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎的相關疾病

  • 便秘、痔瘡跟著你

使直腸附近的靜脈長期充血,淤血程度加重,導致痔瘡加重、大便出血、肛裂等

  • 會胖不只是吃太多

身體會將攝入過多的脂類、澱粉轉變為脂肪貯存起來,時間久了自然會導致發胖

  • 靜脈曲張

長時間維持坐姿,容易導致血液循環不良、腿部腫脹、沉重且無力

  • 心血管疾病

缺乏運動來舒緩血管,冠心病及慢性高血壓會容易找上門

  • 失眠

久坐會使得身體處於放鬆的狀態,到晚上時身體就會以為已經休息「充足」了,容易導致失眠

 

 

必須要坐怎麼辦?

對策一:調整坐姿

如果無法時常起身,必須長時間坐在椅子上的話,那就把自己調整到「坐正」

有椅背的椅子,應維持「3個直角」原則,這樣是最讓身體放鬆且省力的坐姿

第一個直角:大腿與小腿間的膝蓋呈90度

第二個直角:腳掌與小腿間的腳踝呈90度,腳掌同時也與大腿平行

第三個直角:背部與椅背貼合,背部保持向後90~100度左右的幅度

 

對策二:多喝點水,藉機「微運動」

忙碌上班族必備的對策之一,多喝水可以為我們的皮膚帶來充足水分,也讓喝水幫你創造「裝水」與「廁所」的機會,

你可以聰明地選擇到遠一點點的廁所與茶水間,在這過程中,可以多幫腦部放輕鬆,也舒展一下肩頸手腳

 

對策三:久坐提醒

能站著就不要坐著,利用各種可以站著的機會,例如通勤捷運。

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最最最重要的一點是要有『微決心』,從培養良好的習慣開始,切記不要貪快,等習慣後才逐漸擴大這些行為,更容易成功,

若一次追求太多改變,反而因為改變習慣幅度過大,而堅持不久。

從今以後,適度跟椅子保持距離,才不會愛上他而無法自拔。

 

 

參考網址:
http://blog.vitabox.com.tw/2018/01/sittingsick/
https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5092564
https://www.thenewslens.com/article/5044
https://www.thenewslens.com/article/1514