覺得大腸癌與你無關嗎?

衛福部統計處公佈2018年國人死因統計結果,其中「惡性腫瘤(癌症)、心臟疾病和肺炎」仍長居十大死因前三名,

而癌症更是連續37年排行首位,去年奪走4萬8784條人命,佔所有死亡人數的28.2%,平均每37分鐘就有一人得到大腸癌,發生率位居世界第一

演藝圈內諸多藝人也因為不敵大腸癌而病逝,像是秀場天王豬哥亮、劇場大師李國修、賀伯賀一航等。

 

 

有這6種習慣,小心被盯上

  • 不吃蔬果
           國民營養調查發現,台灣男性每日平均攝取13.7公克、女性14公克,距離理想的25~30公克有段距離。
           主食也需要改變,膳食纖維才可能吃得夠,可將白米白麵改為糙米雜糧、全麥麵包等。
 
  • 愛吃紅肉、加工肉、燒烤肉食族
           國際癌症研究機構(IARC)指出,每天每多吃50公克的加工肉品,會提高18%的大腸癌風險;每天每多吃100公克紅肉,提高大腸癌風險17%。
           世界癌症研究基金會和美國癌症研究所防癌建議:紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子,每週紅肉的攝取上限應在500公克以下加工肉品更應避免

 

 

  • 不喝水
           如果水喝得不夠,吃再多高纖食物也無法排出來,每天喝5杯水,就可以降低45%大腸癌機率。
           其實多數人都處於慢性脫水,因為室內有空調,所以就不容易感到口渴。
 
  • 糖尿病、三高、代謝問題 
  • 不運動
           美國華盛頓大學研究發現,運動的人可以減少兩成大腸癌發生的機會,因為運動可以增加免疫力,減少腸道發炎,進而降低瘜肉發生的機率。
 
  • 不篩檢
          大腸癌盛行率不斷攀升,雖然發生率高,卻能早期發現、早期治療,且治癒率高,
          因為大腸癌大多數都是因為腺瘤性瘜肉經過5~10年後演變而成,只要定期篩檢,便能防範於未然。

 

 

從生活飲食下手,這些你也做得到
顧腸保健三撇步:

一、健康飲食

遠離大腸癌,基本之道就是要具備良好的飲食習慣,肉類可改以魚肉、瘦鷄肉等白肉來取代紅肉

菜餚多放菜蔬,以汆燙取代高溫油炸、燒烤,讓身體少負擔。

二、規律運動

平日就需要養成定期運動的習慣,並注意體重控制。

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三、定期篩檢

國健署推動50~74歲每兩年一次免費糞便潛血篩檢,或是定期的大腸鏡檢查,讓篩檢成為一種習慣!

參考網址:

1. https://campaign.commonhealth.com.tw/main/Colorectalcancer-259大腸癌是吃出來的
2. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68439不要成為大腸癌盯上的六種人-康健雜誌
3. https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1405&pid=8918衛生福利部國民健康署