「都沒有出現什麼症狀,為什麼醫生說我血壓太高?」

高血壓前期是一種訊號,告訴你可能不只血壓有問題,血糖、血脂可能都在邊緣值。

 

 

                                         

                                                                                                             (圖片來源:政昇藥局)                                                           

很多人發現自己有高血壓都有一樣的疑惑,因為大部分的高血壓都是沒有症狀的,等到有症狀,通常已經有高血壓好幾年了。

根據衛生署調查,15歲以上的台灣民眾,每5人就有一人患有高血壓;超過40歲時,每3人就有1人;到了65歲以後,一半以上都成了高血壓一族,

但其中有三~四成的人不知道自己有高血壓,加上大家對高血壓存有不少似是而非的觀念,今天就幫大家一一破除。

 

 

破除四大迷思

迷思一: 高血壓找不到原因,應該是體質關係,不必控制,降下來反而不好?

成功大學附設醫院院長陳志鴻表示,確實有超過九成的高血壓是沒有確切原因的「原發性高血壓」,這和年齡、性別、遺傳等因素有關,

但無論是原發性或因其他疾病引起的繼發性高血壓,若不治療對大腦、心臟、腎臟等重要器官的傷害就在持續進行,應維持血壓正常,才能避免嚴重合併症。

 

迷思2: 我剛過40歲,血壓130/85 mmHg,應該沒什麼大礙吧?

血壓130/85 mmHg,你將來罹患心血管病機率會增加兩倍。高血壓最新治療準則JNC 7,新列入收縮壓120~139,舒張壓80~89 mmHg,

屬於高血壓前期,將來發生心血管病的機率,比血壓正常人大兩倍,即使在55歲血壓正常,終其一生仍有90%機會罹患高血壓。

 

迷思3: 高的那個血壓(收縮壓)高一點沒關係,因為低的血壓(舒張壓)正常比較重要?

舒張壓和收縮壓一樣重要,尤其年齡超過50歲的高血壓病人,要降低心血管疾病的危險性,控制收縮壓比舒張壓更重要。

 

迷思4: 血壓高就是高血壓?

血壓高:

事實上血壓值並非固定不變的數值,一天之中一個健康成人的血壓值,會有起伏變化,血壓值會因情緒、活動、飲食而改變,

在跑步、長時間走路或爬樓梯等運動後可能會上升,喝幾杯咖啡或是聽到壞消息時,也可能導致相同的結果。

在這些情況下,血壓值會比平常高,表示當下血壓比平均值高。但是偶有這樣血壓高的情況,並不代表有高血壓。

高血壓:

高血壓是一種慢性血壓高的狀況,無論吃什麼或做什麼,血壓就是居高不下。患有其他慢性疾病的患者,如糖尿病或肥胖症患者,更容易患上高血壓,

高血壓也是一種遺傳疾病,如果家族裡曾有人罹患高血壓,會比沒有高血壓病史的人更容易有高血壓。

 

 

高血壓症狀

由於大部分的高血壓是沒有症狀的,因此要用症狀來判斷是否有高血壓並不容易。若出現高血壓的症狀時,通常是已經影響到某些器官。

腦神經症狀: 頭暈、頭痛、耳鳴、肩頸痠痛、視力減退

心臟症狀: 通常已經有一段時間的病史,如心悸、呼吸短促、胸悶

腎臟症狀: 高血壓和腎臟病經常同時發生,腎臟病有可能引起高血壓,高血壓也有可能使腎功能受損。症狀有噁心、嘔吐、水腫、呼吸喘等

高血壓併發症

中風 (腦中風):高血壓患者若未服藥控制,發生腦中風的機率可高出21倍

血管病變:頸動脈粥狀硬化、間歇性跛行

眼部病變:視網膜病變、眼底出血

心臟相關病變:心臟衰竭、心肌梗塞、主動脈瘤、主動脈剝離

腎臟病變:長期高血壓會使腎臟血管硬化,導致腎功能受損、腎衰竭

 

                                                                                                          (圖片來源:政昇藥局)

壞習慣斷捨離,遠離高血壓6方法

 

  1. 建立量血壓、體重、血液檢查等習慣

           即使是年輕人,也需要偶爾量個血壓,才能及早發現異常。若是在高血壓前期,1個月量一次血壓、1年抽血一次就足夠。

  1. 每天酒精控制在15克以下

           舉啤酒為例,酒精濃度5%,15克約等於300cc一瓶罐裝啤酒,然而啤酒熱量也高,儘量避免。

  1. 控制體重、腰圍

           建議將BMI控制在18.5~24以下,體中過重的人每少1公斤,血壓約可下降1毫米汞柱,若減重10公斤就等於10毫米汞柱,相當於一顆藥的效果。

  1. 戒菸

           菸品中的尼古丁會減少血管彈性,讓壞膽固醇堆積在血管中,增加心血管疾病風險。如果是不吸菸的民眾,則應避免二手菸,二手菸對心血管的危害不比吸菸少 

  1. 避開高鈉食物 

           高血壓患者每日鹽巴攝取控制在6克(台灣男女平均鹽分攝取量約9.5與8.9克),扣除掉食物中天然的鈉,一天能夠使用的鹽巴只剩約5克。所以儘量選擇天然的食物,多吃蔬果、全穀物等,

           避免高油、高糖、重口  味、太多人工添加物。也要注意隱藏高鈉的食物,如白吐司、麵線、運動飲料等

  1. 每週運動3~5天,每次40分鐘

           許多人因為忙碌很難運動,至少珍惜爬樓梯的機會,藉由爬樓梯測試自己的心肺能力,注意是否出現心血管疾病的症狀,如胸悶或喘。平常多走路,甚至分次走或分次運動也都有穩定血壓的效果。

 

                                                           (圖片來源:政昇藥局)

 

預防高血壓,你可以吃什麼?

有些食物當中的維生素和礦物質對維持健康的血壓有幫助

  • 番茄

    美國納許維爾高血壓研究所發現,鉀含量豐富,但澱粉質不高的食物如番茄,可以加速排除血中所含的鈉,有助降血壓。

  • 豆類

           豆類是豐富的維生素B群來源,脂肪含量低,且價格低廉,也能預防心臟病和高血壓。

  • 莓果

         《美國臨床營養期刊》在一項涵蓋15萬名受訪者的研究發現,每星期喝1杯草莓或藍莓汁,可以減低高血壓的風險。學者發現,常吃這類富含花青素莓果的人,

           患有高血壓的風險比不吃的人降低了8%。由於花青素是強力抗氧化劑,可幫助血管暢通,降低罹患高血壓的可能性。

 

【TCRD智慧運動手錶/手環】 心率 血壓 一把抓                                        

                                                                                                                                                                                 *產品非醫療器材,數據僅供參考*

 

 ※高血壓就像許多慢性病一樣,它本身並不可怕,但若控制不良,而引起的疾病卻是相當棘手※

 

 

 

參考資料:
1. https://helloyishi.com.tw/health-centre/hypertension/high-blood-pressure-and-hypertension/
2. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77286&eturec=1&from=etu
3. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64982
4. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72919&eturec=1&from=etu
5. https://www.ihealth.com.tw/article/%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93/
6. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72430