坐好坐滿上班族 病痛隱憂危機四伏

你敢算嗎? 你有拿著計時器計算過自己一天【坐】了多久嗎? 想必你一天的行程跟我很類似,一大早到辦公室開始坐下,中午有時在位子上吃有時出去吃個飯,回來又繼續坐, 直到下班,回到家中在沙發休息,開始滑滑滑,直到上床睡覺。     英國《每日郵報》報導一項針對2000位上班族的調查,38%受訪者表示分身乏術,多用email和同事溝通; 超過半數的人習慣在辦公桌解決午餐;1/3的人一再憋尿,66%受訪者說,待在辦公室比起在家時更少活動。 將近三分之二的人都擔心久坐會對身體造成傷害,但都只是擔心而已。 一般人平均一天花 9.3 小時坐著,甚至比一天平均睡覺時間 7.7 小時還多。甚至「久坐」的傷害程度,已經被比喻為等同「吸菸」, 久坐 1 小時的危害約等於抽兩根煙,預計到 2020 年,全球將有 70% 的疾病由久坐引起。     究竟「久坐」對人體會產生什麼危害? 老年癡呆找上門 久坐容易使人的腦供血量不足,導致腦供氧和營養減少,並增大患老年痴呆症的可能風險 整天腰酸背痛 久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎的相關疾病 便秘、痔瘡跟著你 使直腸附近的靜脈長期充血,淤血程度加重,導致痔瘡加重、大便出血、肛裂等 會胖不只是吃太多 身體會將攝入過多的脂類、澱粉轉變為脂肪貯存起來,時間久了自然會導致發胖 靜脈曲張 長時間維持坐姿,容易導致血液循環不良、腿部腫脹、沉重且無力 心血管疾病 缺乏運動來舒緩血管,冠心病及慢性高血壓會容易找上門 失眠 久坐會使得身體處於放鬆的狀態,到晚上時身體就會以為已經休息「充足」了,容易導致失眠     必須要坐怎麼辦? 對策一:調整坐姿 如果無法時常起身,必須長時間坐在椅子上的話,那就把自己調整到「坐正」 有椅背的椅子,應維持「3個直角」原則,這樣是最讓身體放鬆且省力的坐姿 第一個直角:大腿與小腿間的膝蓋呈90度 第二個直角:腳掌與小腿間的腳踝呈90度,腳掌同時也與大腿平行 第三個直角:背部與椅背貼合,背部保持向後90~100度左右的幅度   對策二:多喝點水,藉機「微運動」 忙碌上班族必備的對策之一,多喝水可以為我們的皮膚帶來充足水分,也讓喝水幫你創造「裝水」與「廁所」的機會, 你可以聰明地選擇到遠一點點的廁所與茶水間,在這過程中,可以多幫腦部放輕鬆,也舒展一下肩頸手腳   對策三:久坐提醒 能站著就不要坐著,利用各種可以站著的機會,例如通勤捷運。 【TCRD智能運動錶】久坐提醒,讓你不會被椅子綁架   👉   https://www.tcrd-store.com/👈   最最最重要的一點是要有『微決心』,從培養良好的習慣開始,切記不要貪快,等習慣後才逐漸擴大這些行為,更容易成功, 若一次追求太多改變,反而因為改變習慣幅度過大,而堅持不久。 從今以後,適度跟椅子保持距離,才不會愛上他而無法自拔。     參考網址: http://blog.vitabox.com.tw/2018/01/sittingsick/ https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5092564 https://www.thenewslens.com/article/5044 https://www.thenewslens.com/article/1514      
2019-08-26

【潔癖控崩潰】手錶錶帶比坐廁髒__倍?

細菌的溫床 日常用品容易藏汙納垢,像是手機、電梯按鈕和砧板都是榜上有名的「細菌累積處」, 但你知道嗎? 有一種東西幾乎天天和我們形影不離,但我們沒想過它需要清洗,這項物品非手錶莫屬了。                                                   ( 圖/翻攝自Tic watches)   根據外國媒體《The Sun》研究找了10款不同的手錶作測試,測試好氧菌 、酵母菌和黴菌的數量, 結果發現每款手錶都含有一定的細菌量,平均比廁所骯髒3倍。有24%的人表示他們從來不清潔手錶,有清潔過的人只有 25% 會每半年清潔一次。 其中含菌量最多的部分是錶帶,因爲錶帶每天跟肌膚接觸,很容易吸附人體的油脂與汗水, 不論是每日配戴手錶,還是只在工作時間內配戴,可以肯定的是,清潔的頻率一定比洗手的頻率低。                                                     (圖自TCRD臉書粉專)   由於不是所有手錶都是防水的,所以我們戴手錶時會避免手錶沾到水,這可能是導致細菌囤積的主因。 建議每日配戴手錶的人士,最少每月清潔一次,這個習慣能讓手錶保持像新的一樣,也能遠離細菌。 【TCRD智能運動錶】IP68防水等級 錶帶又可拆 洗手怎麼濕都不怕                                                      (圖自TCRD臉書粉專)   清潔小方法: 1.將錶帶移除,如果錶帶無法拆卸請避免手錶弄濕,以免造成手錶受損 2.手錶是膠錶帶或不銹鋼錶帶,準備一碗水,加入小量溫和清潔劑。如果是皮錶帶,將小量白醋加入水中 3. 將錶帶放入碗中,視錶帶的骯髒程度,決定浸泡的時間,一般30分鐘即可 4. 用軟布或刷子,輕刷髒污,小心刮傷錶帶 5. 用清水洗淨錶帶,接著放乾 6. 以濕布簡單擦拭錶盤。如果太髒,可用牙刷或軟布沾取肥皂水擦拭 7. 徹底擦乾錶盤並讓其完全乾燥,錶帶亦乾燥後即可配戴                                                   (圖自TCRD臉書粉專)   參考資料: https://ezone.ulifestyle.com.hk/article/2386828/ https://urbanlifehk.com/article/19757/        
2019-08-20

常做這些事____?小心大腸癌找上你

覺得大腸癌與你無關嗎? 衛福部統計處公佈2018年國人死因統計結果,其中「惡性腫瘤(癌症)、心臟疾病和肺炎」仍長居十大死因前三名, 而癌症更是連續37年排行首位,去年奪走4萬8784條人命,佔所有死亡人數的28.2%,平均每37分鐘就有一人得到大腸癌,發生率位居世界第一, 演藝圈內諸多藝人也因為不敵大腸癌而病逝,像是秀場天王豬哥亮、劇場大師李國修、賀伯賀一航等。     有這6種習慣,小心被盯上 不吃蔬果            國民營養調查發現,台灣男性每日平均攝取13.7公克、女性14公克,距離理想的25~30公克有段距離。            主食也需要改變,膳食纖維才可能吃得夠,可將白米白麵改為糙米雜糧、全麥麵包等。   愛吃紅肉、加工肉、燒烤肉食族            國際癌症研究機構(IARC)指出,每天每多吃50公克的加工肉品,會提高18%的大腸癌風險;每天每多吃100公克紅肉,提高大腸癌風險17%。            世界癌症研究基金會和美國癌症研究所防癌建議:紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子,每週紅肉的攝取上限應在500公克以下,加工肉品更應避免。     不喝水            如果水喝得不夠,吃再多高纖食物也無法排出來,每天喝5杯水,就可以降低45%大腸癌機率。            其實多數人都處於慢性脫水,因為室內有空調,所以就不容易感到口渴。   糖尿病、三高、代謝問題  不運動            美國華盛頓大學研究發現,運動的人可以減少兩成大腸癌發生的機會,因為運動可以增加免疫力,減少腸道發炎,進而降低瘜肉發生的機率。   不篩檢           大腸癌盛行率不斷攀升,雖然發生率高,卻能早期發現、早期治療,且治癒率高,           因為大腸癌大多數都是因為腺瘤性瘜肉經過5~10年後演變而成,只要定期篩檢,便能防範於未然。     從生活飲食下手,這些你也做得到 顧腸保健三撇步: 一、健康飲食 遠離大腸癌,基本之道就是要具備良好的飲食習慣,肉類可改以魚肉、瘦鷄肉等白肉來取代紅肉, 菜餚多放菜蔬,以汆燙取代高溫油炸、燒烤,讓身體少負擔。 二、規律運動 平日就需要養成定期運動的習慣,並注意體重控制。 【Tcrd智能運動手錶】 督促你運動,養成運動好習慣   三、定期篩檢 國健署推動50~74歲每兩年一次免費糞便潛血篩檢,或是定期的大腸鏡檢查,讓篩檢成為一種習慣! 參考網址: 1. https://campaign.commonhealth.com.tw/main/Colorectalcancer-259大腸癌是吃出來的 2. https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68439不要成為大腸癌盯上的六種人-康健雜誌 3. https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1405&pid=8918衛生福利部國民健康署    
2019-08-13

努力減肥這麼久!竟然睡覺就能瘦? ?

什麼?睡覺就能減肥? 睡覺沒有消耗體力才容易胖吧? 網路上充滿了相關類似的文章,在這裡就幫大家整理一下~ 請繼續看下去…   睡太少恐變胖 適量睡眠較健康 英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,英國利茲大學(University of Leeds)針對1615名成人進行研究, 測量他們的體重、腰圍、血壓,並紀錄他們的睡眠時間與飲食狀況,另外也進行抽血檢查。 結果發現,每晚平均只睡6小時的人,比起每晚睡足9小時的人,腰圍多出3公分,顯示睡眠不足可能導致腰圍增加。      為什麼睡眠不足就會胖?原來是內分泌在搞鬼! 我們先來了解身體裡面的兩個激素—飢餓素、瘦素。 飢餓素: 又稱為食慾增強激素,是腸胃處於空蕩蕩的狀態會分泌的激素,作用於下視丘並增加飢餓感,            進一步促進胃酸分泌與腸胃蠕動來消化食物。 瘦素: 是抑制食慾,進而調節能量、抑制脂肪合成等。     研究發現,在肥胖的狀態下,會降低對瘦素的敏感性,儘管能量儲存高、瘦素濃度增加,仍感覺不到飽足感。                            在睡眠不足的狀態下,瘦素濃度會降低18%,飢餓素濃度則增加28%, 胃口會提升,尤其是對高碳水化合物成分的高卡路里食物胃口特別好。     所以可見睡眠對於減重的重要性,不只一天要睡足,睡眠品質更加重要! 有良好的睡眠,不但能維持體態,還能使身體更加健康。 < tcrd 智 能 運 動 手 錶 > 監測睡眠品質, 記錄每一夜的睡眠時長與質量。     這樣的研究指明,熬夜不但想吃東西,特別是垃圾食物, 還會讓飢餓素增加、瘦素下降!這樣怎麼瘦得下來啦~~~     所以睡覺就能減重嗎?不一定。但睡不好,一定很難減! 雖然沒有研究顯示睡越多越瘦, 不要為貪睡找藉口啦~~ 但是睡不飽七小時的人,確實肥胖的機會比較高!   參考資料: 華人健康網/林芷揚 睡眠管理職人 康健期刊 思創研新tcrd官網        
2019-07-30

穿戴裝置 [光學心率感測器] 運作原理

一個好的 [光學心率感測器] 就如同穿戴產品的心臟一般,佔據了整個演算法將近 80% 的重要性 ! 市面上超過九成的智慧手環/手錶都會配備光學感測器,光學心率的監測基本是利用光電容積脈波描記法(PPG)的技術來進行。 因為人的血液呈現紅色,除了紅光外,血液會吸收其他顏色的光,所以只把紅光向外反射,當光學式心率錶下方的LED發射光線時,綠光會被血紅素吸收,血流愈快它被吸收的比例就愈高,沒被吸收的光就會反射回來,錶內的光源感測器就是藉由減少的光源來推算血流的變化,再透過血流變化以數位訊號處理器(DSP)和軟體演算法處理來自光感測器的訊號,並與來自加速度計的資料結合,再將其轉換成向量以及有意義的讀數。 如同以上原理,我們知道光學心率感測器是依靠光波照射血管後的反射光源強弱來演算心率數據,因此 TCRD 在光學心率感測器選用上經過長期各類感測器的測試與評價,特別採用了來自台灣原相科技最新的分離結構式心率感測模組。 有別於一般平面式一體成型的心率感測器容易因為LED照射皮膚後產生的綠光擴散波,導致CMOS 感測元件在接收回射波時受到的干擾造成數據不正確的問題。透過 LED 光波分離隔絕設計,有效的將 LED 所發射的綠光波與接收反射的 CMOS 元件進行隔離,再透過自主研發的演算法計算獲得更精準的心率資料。 魔鬼就在細節中,您的穿戴設備使用的是什麼光學心率感測器呢 ? TCRD  就以上光學心率感測器的測試選用心得與大家一起分享。
2019-05-22

TCRD GPS智能運動錶,重新定義智能穿戴運動手錶的涵義!

TCRD GPS智能運動錶,重新定義智能穿戴運動手錶的涵義! 歷經兩年的精心研發設計與不斷的調整,TCRD & Cling 共同設計開發的新一代智能運動手錶 Leap 隆重正式於台灣銷售上市。 “Leap” 原意為跳躍,象徵我們賦於這款 TCRD GPS智能運動錶能帶給大家對於穿戴產品的另一種體驗以及不一樣的涵義。 如果你愛運動,如果你想擁有一款在戶外強光下清晰可見全彩屏的智能運動手錶,相信 TCRD GPS智能運動錶將會是您不錯的選擇。 產品中特地選用了來自瑞士品牌大廠 U-blox 獨立的GPS模塊,搭配同步手機APP後所提供四小時的AGPS功能補助,在有限的空間中創造出更好更即時的 GPS 接收效果,即使你不帶手機,也可以用手錶記錄你的運動軌跡,跑多遠,手錶就為你記錄多遠。 為了解決在強光下普通手環屏幕刺眼顯示內容不可見的問題,工程師更在幾十款屏幕中遴選出來自日本 JDI 反射式彩屏,不僅能夠在強光下清晰可見,還能夠一掃黑白的無趣,讓你的屏幕變得絢麗多彩。 當然做為一個長日型以及戶外運動穿戴的產品,TCRD GPS智能運動錶特別選用了來自美國康寧大猩猩2.5D材質的觸控面板,避免可能造成的錶面輕微刮損的意外性。而為了讓使用者在享受水上運動樂趣時免去摘除手錶的困擾,我們對手錶的防水性能也下足了功夫進行了大幅升級,水下50米防水,讓您在進行沖浪、帆船、水上漂移等各類水上激情運動時,不再擔心手錶可能因為進水而損壞。 TCRD GPS智能運動錶除了應因戶外運動需求嚴格選用高品質用料以外,更在除了戶外跑步以及戶外騎行模式外,更針對室內運動方面,增加了六項室內運動的紀錄選項,以符合更多運動使用者紀錄的需求。 在日常模式中,一次充電可連續使用將近20天的亮麗表現,就算連續使用GPS進行戶外運動,電力也可達7個小時,如每次使用GPS進行戶外運動 30min,GPS記錄軌跡更可使用一周。另外也提供了方便的磁吸充電功能,輕輕一吸,即可快捷充電。 做為一個新世代的穿戴裝置,TCRD GPS智能運動錶在專屬軟體APP的設計開發下,創造了有別於一般智能運動手錶的產品定位。 具有24H活動紀錄功能,全自動識別步行和跑步運動到夜間睡眠周期的監測分析,在來自 Cling 矽谷演算法成員背景軟體實力下,我們提供了多達40項以上的APP有關健康分析數據以及身體健康的評估,讓您可以輕鬆的完全掌握來自健康生活訊息。 TCRD GPS智能運動錶更採用了先進的心律及脈搏波的擬合演算法,提供了更精準的心律血壓趨勢功能,也遴選使用了來自台灣原相科技所生產的分離式PPG感測器元件方案,在以專業心跳帶為測試目標下不斷的調整與修訂,只為了達到提供您更有價值的完整健康數據分析。 在演算法軟體實力背景下,開發了依據使用者身高/年齡/性別與體重等資料,並搭配可手動設定輸入使用者精準的行走/跑步等運動參數功能,以及可調整監測敏感度與活動判別間隔時間等等多項的個人化輸入設定,不以一致化大數據為背景的演算法設計理念,讓所有數據達到更為精準分析的效果。 相關手機訊息的智能提醒,無線藍芽音樂的控制,貼心的久坐提醒和人性化的服藥提醒等等智能化功能,也都可輕鬆的在 TCRD GPS智能運動錶功能內進行操作。 TCRD GPS智能運動錶在我們全新的產品設計定位下,除了擁有運動分析功能外,更專注於提供全新不一樣的全日24H健康監測數據分析記錄,期望能賦予產品更多元化的價值,也重新定義智能運動健康錶的內涵。 TCRD GPS智能運動錶在嚴選高品質用料要求,以及提供豐富的運動健康APP數據功能下,初次上市即以低於3000元的市場售價為目標,如此的訂價策略,以一個內建GPS運動手錶並且附有全新健康管理功能的穿戴產品來說,相信又提供了消費者又多一項高CP值產品可參考選用。   更多的發現,期待您親身的體驗 ~ TCRD GPS智能運動錶!
2019-02-25

我到底該做有氧運動還是無氧運動?

  什麼是有氧運動?什麼又是無氧運動?     有氧運動: 心跳率在60~80%,運動起來會喘,但不至於喘到說不出話,可以維持一段時間的運動。一般來說,有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式, 我們經常從事的運動都可以算是有氧運動,像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、韻律健身操等等,只是要持續20分鐘以上,才能看到效果。   另一個定義法是根據台灣衛福部的標準,在運動自我感覺分級「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」等五個等級中, 感覺在「有點累」到「比較累」之間,可以認定是有氧運動。   無氧運動: 而無氧運的特性則是心跳率高,一般都在85~90%以上,運動時間短,但強度高,無氧代謝的過程中會產生乳酸,也因此運動後常會感覺肌肉痠痛, 就是乳酸堆積的結果。 運動期間無法講話和順暢呼吸,也因此無法長時間運動。無氧運動也稱作肌力運動,由於強度高的運動比較容易破壞肌肉,造成肌纖維受損, 因此可以促進肌肉生長的循環,對於增加肌肉量非常有幫助。   一般像是重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作或是重量訓練,短跑衝刺,徒手的肌力訓練,或任何運動強度高, 運動中無法講話跟順暢呼吸,或是運動時間只能維持很短的都算。     平時該做什麼運動? 瘦身簡單來說就是兩件事情: 增加熱量的消耗 減少熱量的輸入。   首要增加熱量消耗,可以提升基礎代謝,一個人基礎代謝率的高低在於他的肌肉百分比,身體肌肉量越多的人,基礎代謝越高,而且比較不容易變胖。 次者減少熱量輸入,控制飲食是減重最主要的方式,控制飲食搭配適度運動是最好又最健康的減重方式。     所以單以運動來說,增加肌肉有很多好處,但以有氧運動來說,幾乎沒有辦法增加肌肉,太長時間的有氧反而會減少肌肉,如果一直進行長時間的有氧, 且吃的又不夠,身體會慢慢減去不必要的肌肉,因為肌肉組組織減少,代謝變低了,如果沒有持續運動,反而更容易變胖。   無氧運動則是因為強度夠高,當運動的強度高到你的現有肌肉不足以負荷時,肌肉組織就會被破壞,肌肉會在休息與補充營養中成長因而增加肌肉。   總結來說,有氧運動可以直接幫助消耗大量熱量,而無氧運動則可以幫助增加肌肉,同時促進消耗熱量的速率。為了達到最好的減肥效果, 兩種運動都不可以忽略。一般剛開始做運動的人,由於心肺能力還不夠,建議可以先從有氧運動做起,一邊消耗脂肪,一邊增加心肺能力。 到了減肥停滯期,則可以加入無氧運動,增加肌力和代謝率,也提升有氧運動的效率。 輕鬆查看自己運動強度—IOT智能場館       有氧運動和無氧運動哪個先做比較好呢? 當身體運動需要能量的時候,會先進行無氧代謝,再進行有氧代謝,因此先做無氧運動,再做有氧運動是最好的選擇。 以1小時的在家運動時間來規劃,可以先做暖身運動10分鐘,接下來做伏地挺身、深蹲等訓練肌肉動作的無氧運動20分鐘,接下來做跑步、 騎飛輪或有氧體操等有氧運動30分鐘,最後伸展5分鐘,就是一個均衡的運動菜單。   前面提過,有氧運動和無氧運動的區別主要在於運動強度的大小,因此即使只有用跑步機,也可以交替進行無氧和有氧運動。 一開始可以先將跑步機時速設在8公里,跑5分鐘後,調回5公里再跑5分鐘。如此交替進行,也是無氧運動搭配有氧運動的有效組合。   值得一提的是,這幾年很紅的高強度間歇運動(HIT),也是有氧運動和無氧運動搭配做的例子。高強度間歇運動是「一個動作、休息、一個動作、休息」 間隔的間歇運動,例如30秒深蹲、休息30秒,再換30秒的單腿Lunges,休息30秒,結合了無氧運動和有氧運動,效果比只做有氧運動更好。         參考資料:台灣營養&leeyihugh
2018-11-12

測試手中隨身碟容量是否裝水了!

由於市面假冒容量的隨身碟、記憶卡不算太罕見,而它僅僅只需要做些簒改控制晶片參數就能達到預期效果。 因此筆者提供了簡單常用的驗證方式供大家參考,只要將資料實際寫入隨身碟,就可以知道容量是否正常。 如果讀者懷疑手上的記憶卡有類似問題,也可以透過相同方式驗證。 筆者使用 TCRD 思創研新 出產的 64GB 三合一備份隨身碟進行測試,只要在隨身碟寫滿 64GB 資料,如果可以正常寫入並將資料讀出,就代表沒問題,反之則代表隨身碟容量很有可能是假的。 建議讀者可透過網路搜尋下載 H2testw 工具程式進行檢查,只需跟著下面簡單圖文步驟即可。 ▲ 下載並執行 H2testw,先點選 English 按鈕將介面切換為英文,並點選 Select Target 指定隨身碟,並在 Data Volume 選擇 all available space 驗證整個隨身碟的可用空間。 ▲ 程式就會自動產生檔案並寫入隨身碟。 ▲ 測試完成後並沒有發現問題(顯示 Test finished without errors),所以可確定隨身碟正常。而測試結果也顯示隨身碟的寫入速度為 30.4MByte/s,讀取速度為 100MByte/s,將近 60GB 的資料完全寫入只需要 32:55 分,讀取也只要 9:59 分,算是 CP值 很高的一款備份隨身碟。 ▲ 測試完後請記得進行格式化隨身碟,將測試用的 .h2w 檔案刪除。市面有些隨身碟並不支援 exFAT 格式,更有些會要求你必須使用隨身碟內附的程式進行格式化,這些應該都是存有疑慮的產品。但在 TCRD 思創研新 產品上,筆者直接使用電腦進行 exFAT 格式化,並未見有任何問題。 筆者始終確信「便宜一定是假的,貴不一定是真的」,所以除了不要購買價格異常便宜的產品,也更要慎選可靠的品牌、通路、並有提供維修保固的實體商家,才能確保不受害。
2018-10-30